超简单赶走萝卜,瘦小腿伸展瑜伽

超简单赶走萝卜

不管在跑步或者逛街完,女生最怕、最不想要的就是小腿线条变粗有了萝卜腿 。运动后若没伸展拉筋,肌肉束可能因此收缩紧绷,容易变成凸起一球的状态。也就是大家最害怕的萝卜腿。

运动后一定要认真拉筋,确实伸展将有助于减缓肌肉酸痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。名模王丽雅分享超简单赶走萝卜瘦小腿伸展瑜伽两招。

第一招

瘦小腿伸展瑜伽

  1. 双脚打开 与髋骨同宽
  2. 左脚往45度前方伸出
  3. 身体往下延伸 同侧手抓住脚尖 把脚掌往后扳
  4. 注意身体上半身要打直
  5. 感觉小腿后侧的肌肉被拉开
  6. 配合呼吸 约30秒
  7. 换脚 再重头开始

第二招

瘦小腿伸展瑜伽第二招

  1. 坐下腿伸直 双脚与髋同宽
  2. 抓起右脚往耻骨方向靠近
  3. 注意胸口打直
  4. 双手与身体往左脚方向延伸下压
  5. 双手抓住脚掌往身体方向拉
  6. 感觉到大腿与小腿后侧的肌肉都被拉开
  7. 配合呼吸 30秒后起来
  8. 注意骨盆两边是否好好正确坐在地上
  9. 换脚 再重头开始

女生如果不想小腿很粗,萝卜腿的话,就可以在家里做这两个超简单的动作。



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