跟着维密天使超模一起锻炼修长美腿

维密天使超模

如果你也是维多利亚秘密大秀全球观众其中之一,相信你一定迫不及待想知道维密天使超模在走上伸展台前到底做了哪些准备,让她看起来如此高挑纤细且充满力量?

根据卡莉克劳斯Karlie Kloss的说法,运动健身在她还是少女时便已经是生活中不可或缺的一部分,「在成长阶段,我几乎接触了每一种运动,像是篮球、足球、游泳等」。

除此之外,卡莉克劳斯Karlie Kloss也学习了多年的古典芭蕾,对卡莉来说,古典芭蕾不仅让她发展出对身体的自我意识,也帮助她在日后走上伸展台时拥有自信态度。

卡莉克劳斯Karlie Kloss

维密天使Karlie Kloss

不过真正帮助卡莉克劳斯Karlie Kloss改善体态的,是几年前在维多利亚秘密大秀的筹备阶段时所认识的纽约运动训练师Justin Gelband。

卡莉表示:「我非常非常欣赏坎蒂丝斯Candice Swanepoel和米兰达Miranda Kerr的身材,当我认识同时身兼多位天使体能训练师的Gelband后,我告诉他,我要做跟她们一样的训练!」

坎蒂丝斯Candice Swanepoel

维密天使坎蒂丝斯Candice Swanepoel

在认识Gelband后,卡莉克劳斯Karlie Kloss非常密集地到Gelband位于纽约的私人健身房modelFIT做训练课程,并且利用近3年的时间大幅改变体态,锻炼出修长而结实的肌肉。

现在就算在外地工作,卡莉也仍持续不断地进行体态训练,「我会带上阻力带、脚踝沙袋和运动鞋,让我即使人在上海的饭店房间里,也能持续进行跟在健身房中一样的运动习惯。我非常喜欢这一类不需要太多器材的运动,它们让健身变得更简单。」

新的一年,卡莉克劳斯Karlie Kloss也与训练师Gelband一起设计了一系列无论任何时间、地点都能进行的健身动作,从身体个别部位的锻炼到加强核心肌群,都提供了合适的教学影片。而本回,就先从卡莉克劳斯Karlie Kloss最让人羡慕的纤细长腿与臀部训练开始吧!

锻炼大腿

首先,从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将你的腿往外延伸后,接着轻轻向上抬起,保持脚尖朝下、这样才能确实锻炼到大腿。接下来以脚尖轻点地面,并将腿收回,回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起,而是确实发挥肌肉力量,一开始先从两边各10下开始,慢慢增加到两边各20下。

雕塑膝盖到大腿肌肉的功能

第二个动作是第一个动作的延伸,同样具有雕塑膝盖到大腿肌肉的功能。一开始一样从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将腿往斜前方延伸后,膝盖微曲抬起到腹部高度,接着以脚尖轻点地面,再将腿收回,回到起始姿势。如果一开始没有办法取得平衡感,可以靠墙进行。建议一边各做10下,并慢慢增加到单边29下。

训练大腿后侧、大腿根部

第三个动作两腿微弯,将腿往后延伸,用脚尖轻点左右两侧地面,再将腿收回到起始姿势,记住动作不要做得太快!这个动作有助于训练大腿后侧、大腿根部,以及腿部后方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始,再慢慢进步到单边可完成20次。

跨步训练动作

第四个动作是一个标准的跨步训练动作,使动作标准的关键在于一定得将单边腿往后充分延伸,着地时脚跟朝上,动作也须缓慢地进行以免受伤。建议从单边至少完成8~10下再换脚,之后慢慢进步到单边可进行到20下。

深蹲动作

第五个动作稍微改良过的深蹲动作中,腿需打开与肩同宽,利用臀部、大腿以及膝盖附近肌群的力量慢慢向下蹲,身体往下坐时,确保膝盖与脚踝保持在同一个垂直线上,接着做几个小幅的蹲站动作。在这组动作中,不需要蹲得太深,将臀部保持在膝盖以上即可,一开始请以完成8~10下微目标,慢慢进步到20下。

扩展阅读:坎蒂丝斯Candice Swanepoel锻炼美腿训练



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