下半身美腿养成术,不只瘦腿还要健康匀称

下半身美腿养成术

最近我在朋友圈分享照片被朋友们称赞腿变细了,根本就要每天穿上短裤疯狂炫耀啊。我以前大学超爱穿短裤,不论是夏天还是冬天也硬要穿短裤的。

我是属于上半身瘦骗人瘦型的,但一胖就是脸跟下半身超明显的那种。有次过年完跟朋友逛街,她一针见血道出:“欸你腿粗了脸圆了胖了吧!”

根本灰姑娘倒地,然后现在又是天天坐办公室打电脑,屁股面临前所未有的变大恐惧。但我有些朋友真的是天生腿细到一个不行,只有羡慕而已。

记得以前高中体育老师说腿要匀称才好看,就是也不能太细到像鸟仔咖非洲难民那样,但看看我以前高中,呃左边是我那个小腿肌根本超强壮。

高中时超爱跑步立志当阳光运动少女

高中时超爱跑步立志当阳光运动少女,每次运动会前一两个体拜一定是放学操场报到,但阳光少女当不成就算了小腿肌还壮得跟牛一样。

我知道大家都会想要有一双修长美腿,知道很多减肥信息但总是做几天就懒惰了,恩我懂因为我也是这样。

每天下班前总是计划好要去跑步这类的事情,但回到家根本就是手机➜吃饭➜看电视➜睡觉,运动绝对是明天的事。

但这样下去身材只会越来越横向发展,各位美女们,想一下夏天的比基尼啊,找出让自己有动力塑身的力量,人的浅力是无限的。

还有瘦子们也不要以为运动是胖子的事,我常常被邱先森拉去跑操场,但以前曾经有个错误观念,为什么我又没有很胖还要运动。

健康的迷人曲线

有些瘦子体脂肪也是很高的体脂肪不一定跟身材成正比喔,所以运动不只是让身体苗条、健康,更可以紧实肌肉线条让自己拥有健康的迷人曲线。

下面分享一些我平时做的瘦腿运动,大家晚上可以在洗澡睡觉前花一点时间边看电视边塑身瘦腿。

首先是大腿的部分

1、第一个是V字开合

V字开合

主要是强化大腿内侧肌肉以及让大腿肌肉结实,躺平之后将双脚举至与身体垂直90度。慢慢地开与合一开始可能无法张太开的角度,没关系慢慢来一步一步地把筋拉开,开合的速度不行太快要有酸痛的感觉才会有效,这个动作一组20次之后也可以慢慢的增加到40次。

2、侧身抬腿

侧身抬腿

主要是强化大腿外侧肌肉也可以达到臀部外侧紧实的效果,侧躺之后一只脚往上抬高,一开始也是会无法抬太高再慢慢地训练之后就会比较容易,这个动作也是基本一组20次之后再依自己的需求增加次数训练,换边一样是一组20次。

3、这招比较困难一点也会超~级~酸~~~~

比较困难也会超级酸

我每次做这个都狂斗,但是效果很好。主要也是瘦大腿内侧的部分,另一只脚先立起固定另一脚腾空抬起。一次数5个拍子1234、2234、3234、4234、5234一组做10次。

慢慢的在增加到10个拍子一组做15次,我有次一组做到20次超累,但是那阵子大腿真的超紧实,大腿真的不能松垮垮要好保养,换边一样如上述做法。

再过来是瘦小腿的部分

小腿真的比较难瘦尤其是腓肠肌如果比较发达,比较懒一点的运动按摩只能靠打肉毒杆菌让他消失了。但其实努力按摩也是有效的,我在按摩小腿之前都会先上一点乳液顺便滋润肌肤。

1、针对小腿腓肠肌的部份去按摩

Q:腓肠肌在哪里呢?

A:就是小腿最肥沃的地方俗称腿肚子的地方。

按摩小腿腓肠肌

每天没事就多去捏捏按摩,不要看这招似乎没甚么技巧很简单好像怎样按摩都不见效果,这真的是要日积月累的,我也是天天叫邱先森看电视没事帮我捏一捏自己没事按摩,久了效果便会出现要坚持。

2、两只手相反方向螺旋按摩

螺旋按摩小腿肚

可能会有点小痛感但是上完乳液按摩会比较舒服一点,这招也是天天做、常常做效果才会显现,没有人运动一两天就变瘦子的,看看我以前高中的腿跟现在的腿根本天差地别,切记偷懒就是会打回原形。

养成下半身美腿

美女们快快动起来吧,一起加油GO!



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