冬季完美瘦身普拉提,瘦腹瘦腿瑜伽教程

冬季完美瘦身普拉提

冬季一直被人们称之为养膘的好季节,天气冷,人们总是喜欢待在温暖的地方不爱出门活动,就连最爱逛街购物的美眉们也都减少了外出购物的次数。

并且现在的美眉大多数是一直在室内办公,本身运动量少,腿部堆积的脂肪就不少。如今再加上冬季养膘,让许多美眉看着自己那粗粗的两条腿实在有够苦恼。

有什么方式既能够不用出门受冻,又能够将腿部多余的脂肪消灭,打造修长美腿呢?

下面一套来自思密达的普拉提瘦腿瑜伽教程,就能完美地帮助美眉们打造修长美腿的需求,只要美眉们坚持每天花5分钟的时间正确练习这套普拉提瘦腿瑜伽教程,修长美腿就离你们不远咯!

一、提臀瘦大腿后侧

提臀瘦大腿后侧

  • 坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲手肘,眼望前方。
  • 呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。
  • 吸气的同时,暂时放松臀部稍微下降。
  • 抬起,下降臀部10~20次。

注意:这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

二、瘦大腿内侧

瘦大腿内侧

  • 侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。
  • 呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。
  • 呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。
  • 做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

注意:张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

三、瘦手臂,瘦大腿

瘦手臂,瘦大腿

  • 眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。
  • 先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。
  • 用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。
  • 做到第三个动作1次为1组,重复4~6组。

注意:这个动作需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

四、燃烧手臂脂肪

燃烧手臂脂肪

  • 坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向外。稍微弯曲手肘,眼望前方。如果肩膀不适,把手稍微贴近臀部。
  • 吸气的同时,弯曲手肘,呼气的同时,伸直手肘。
  • 重复第二个动作10~20次。

五、打造纤细大腿和小腿线条

纤细大腿和小腿线条

  • 仰面躺着,并拢双腿,伸直膝盖。向上方抬起双脚,上身和腿成90度。把头,脖子,肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高,保持肩胛骨不碰地面。
  • 吸气的同时收腹,呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢,上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作,准备姿势。
  • 抬起,放下腿1次为1组,重复5~8组。

注意:抬起上身的时候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收紧,把枕头放在后脑勺的下面。

六、纤细腰部线条

纤细腰部线条

  • 只右臀部着地坐,弯曲膝盖,右腿放在地面,保持左脚着地,左膝抬起。并拢双脚踝,收腹,收紧臀部。右手自然放在身体右边,左手放在左膝上,左手掌向上方。
  • 先吸气,然后呼气的同时,用右手支撑上身,左胯骨向上方,抬起臀部。此时举左手至头顶,弯曲手臂呈一条曲线。
  • 吸气的同时,把腰弯曲,全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。
  • 先重复右边的动作2~4次,然后反方向再重复2~4次。

注意:由于需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

拥有一双修长的诱人美腿,能够更加突显自己的魅力,利于瘦身普拉提,能够让你轻松击退腿部赘肉。



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