我的窈窕日记:锻练臀部与腿部的小运动们

锻练臀部与腿部的小运动们

25岁过后,人的基础代谢率开始急速下降,维持体态这件事变成持久战,有努力就有好的体态,松懈放纵就会变得松垮,一点商量余地都没有.

啊~~~真的是好现实喔这人生阿吼,现在来分享我最近持续的窈窕日记吧,有几个适合我们女生锻炼臀部与腿部的居家简单小运动唷!

我不是专业健身教练阿,史努比先生也不是,只是因为他健身多年,对健身的观念比我清楚很多,所以我都靠他教我啰。

我觉得运动减肥这件事,有伴侣的支持真的很重要,不论是老公、男友、家人、朋友,只要有人能陪着自己一起作,效率会很高,也比较不会放弃。

今天再分享几个史努比先生教我,也是很简单,在家里就可以自己完成的臀部跟腿部运动吧。

【运动一:剪刀腿】

这个动作步骤很简单,躺平,两手放在骨盆旁边,屁股、背跟肩膀都贴紧地面,双腿朝上方伸直,尽量与地面垂直。

剪刀腿

接着双腿开始互相交叉开阖,作20~30秒为一组,看个人情况一天可作四组以上。

记住作的时候背部、屁股跟肩膀都不可以离开地面。这个动作可以让大腿线条看起来比较紧实。

【运动二:保加利亚式哑铃分腿蹲】

呈站姿,双脚打开与肩同宽,双手持哑铃,单腿往前站,膝盖微弯,后腿脚尖置于后方脚凳(茶几、柜子……只要高度适中都可以)。

保加利亚式哑铃分腿蹲

接着收紧核心肌肉,深深吸气,慢慢弯曲后脚膝盖,尽量往下,越低越靠近地面越好,身体挺直,持续下压后脚膝盖约15~20次为一组,作满一组后,两腿交换前后脚,再作一组,这样两腿重复两轮以上。

这个动作可以练到大腿前侧跟外侧的股四头肌,跟屁股的臀肌,动作确实的话,作起来很累,可是效果很好!很好!很好!(很重要所以要说三遍)

【动作三:肩膀支撑抬臀运动】

平躺,两手放骨盆旁,双脚曲膝。肩膀贴地支撑,单脚向上拉起抬高臀部,臀部用力,停在空中15~20秒为一组,放下后换脚作,两脚交换作两轮以上。

肩膀支撑抬臀运动

做的时候,注意臀部与背部呈一条直线,臀部用力hold住,不可下坠。

以上就是最近在作的锻炼臀部与腿部线条的小运动,其实能在家自己作的运动,本来就都不会很复杂,但重点是动作要确实,动作确实且能持续的话,就会感受到效果了。



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