OL轻盈起来!消除腿部的疲劳水肿

消除腿部的疲劳水肿

为了让久坐、久站的上班族在一天疲累之后,达到身心的放松,可以利用舒缓、放松大腿内侧的瑜珈,同时开展骨盆,搭配和缓的腹式呼吸,释放一­整天的工作压力,轻松地入眠。

今天要都大家一个很适合上班族,平常久坐、久站的上班族练习,可以消除腿部的疲劳跟水肿,让你腿部更加轻盈的动作,也非常适合在睡前练习喔。

Step1:首先你呈跪坐姿,后背靠近你的墙面。

Step2:接着往前轻轻地滚动,腿直接摆在你的墙面上,臀部要靠近墙面。

Tips:双腿及臀部靠墙并拢。

整个墙壁可以支撑你的双腿,这时候重点在于你的脚趾头,要有点微微的勾,脚板朝天空,停留的时候可以停留久一点,腿部开始热热的,这时候就是血液开始回流了,所以久坐或久站一整天比较紧绷的双腿,慢慢的可以得到舒展。

然后另外我们可以有加强版,把你的腿向外打开,记得你的趾尖一样要朝外,让地心引力带着你的双腿,自动地向外分开往下。

这个运动可以开展到我们大腿内侧,并且开展我们的骨盆,释放一整天工作的压力,你也可以试着让你的肩膀也打开,双手十指互扣在你的后脑勺,静静地停留。

如果是在睡前的话,我建议大家可以练习一下腹式呼吸,它可以帮助你心情放松,比较快能入睡,把你的双手来到腹部上方,吸气去感觉腹部胀胀鼓鼓的,吐气慢慢的放松。

练习数次之后,你应该会感觉到你的思绪越来越慢,可以慢慢的把你的腿合并,膝盖打弯,再一次轻轻地推起来。



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