「瘦腿特辑」名模美腿养成训练

「瘦腿特辑」名模美腿养成训练

Dear们大家好,最近天气好好阿,心情也变得格外轻松许多呢。最近根据Nikkie统计发现,大家共同最大的困扰好像都是大腿说。没错,大腿是真的很难瘦。

所以Nikkie一直以来对腿部下了最多的功夫,也最有心得。所以Nikkie打算将腿部减肥独立成一个系列文:”名模美腿养成训练”。

先从胖胖腿的成因,并从饮食、运动、按摩等方面来搭配说明。大家一起跟着nikkie的脚步:一步一步达成名模般美腿的养成训练喔。

一开始,先让我们就是要检视看看,自己究竟是属于哪一种类型的胖胖腿啰。

类型一:大腿内侧胖胖

典型的大腿胖胖,就是”大腿根部到膝盖完全黏在一起”啰。除此之外,如果大腿中那个该有的缝缝都被肉肉攻占的话,那真的应该要开始来瘦大腿了哦。

类型二:大腿外侧胖胖

大腿外侧指的就是”牛仔放两把枪的位置(俗称马鞍腿)”,也就是髋骨的下方,这部分的赘肉常常和髋骨的线条连成一气,甚至包住髋骨,使得在视觉上看起来好像下盘很稳重、臀部很宽大。也是造成看起来身材像「西洋梨」的重要原因之一哦。

类型三:大腿前侧胖胖

大腿前侧胖胖就是俗称的「羚羊腿」啰,羚羊腿除了是脂肪、水分所形成的以外,也常常出现在运动员身上,因为大量的运动或是穿高跟鞋,都容易使大腿前侧的肌肉较为壮硕。

那要怎么判断大腿前侧是肥肉、肌肉,还是肥肉+肌肉呢?首先坐在椅子上,将腿部平举。

  1. 大腿前侧坚硬隆起的轮廓,就是肌肉的形状
  2. 用手捏看看,如果是”皮”的话(脂肪较少),就可以捏起一小块,如果一次捏起比较大团的肉肉(厚度超过1cm)的话那就是脂肪啰。

类型四:大腿后侧胖胖

大腿后侧的肥肉,多半是因为久坐&缺乏运动,造成的脂肪堆积和松垮。胖大腿后侧的话,平时站着可能看不太出来,不过一旦坐在椅子上,大腿可能瞬间就变成两倍的宽度,马上就现出原形啰。

类型五:小腿肚胖胖(萝卜腿)

小腿一般来说,肌肉部分的比例会是比较高的,但为什么线条看起来还是不漂亮呢?为小腿接近循环的末梢,加上又必须承受一整天人体的重量,使得小腿容易循环不良,进而产生废物累积、水肿的情形,所以小腿的重点应该是比较着重在”按摩&消水肿”喔。

类型六:O型腿

要怎样才知道自己是不是O型腿呢?首先将双脚并拢。

1、轻微:膝盖有碰到、但小腿肚没有接触点,这种情形可能是长期走路、站立姿势不正确所造成的(ex.内八),因为小腿外侧肌肉施力多,内侧施力少,使得腿部肌肉向外侧扩张。

如何ko?

除了平时多注意自己的站姿、走路姿势以外,日常生活中壹定要保持正确的坐姿&站姿,美腿好习惯一旦养成~~名模美腿就在不远啰。

2、稍微:膝盖、小腿肚都没有接触点,这个可能是先天或是遗传等因素造成的喔。

如何ko?

这种算是临床上认定比较典型的O型腿,这种类型的dear建议可以直接寻求医院物理治疗科或是有执照的整脊师的协助哦。

大家是不是都已经了解自己大腿胖胖的成因与类型了呢?

接下来就是关于《美腿养成的「饮食」秘籍》啰!以下来跟大家分享:”美腿的食物”有哪些吧!

水果类

1、香蕉:香蕉含有丰富的「钾」,可帮助减轻水肿情形,是匀称美腿最重要的营养素喔。此外,之前有研究报导指出,香蕉的成分也可以减缓焦躁、忧郁,(不然焦虑时也很容易想吃东西说…)并满足嘴馋感哦,建议饭后食用,并以一天不超过3根为限喔。

2、苹果:苹果含有丰富钙和钾,且苹果”皮”所含的水溶性纤维「果胶」可以减缓便秘的困扰,除此之外,它的「苹果酸」也有助于代谢热量,所以一定是必吃的水果拉。

还记得吗?「AnAppleaday,keepsthedoctoraway」一日一苹果,医生远离我~

3、木瓜:木瓜是非常好的水果,除了含有「蛋白质分解酵素」可以帮助消化以外,还具有「番瓜素」能分解脂肪。而且最近5、6月刚好是木瓜的产季,既便宜又好吃,是近期瘦腿水果的首选哦!

ps:不过由于木瓜也具有丰富「叶黄素」,吃多了皮肤可能会变黄喔,建议一天不要超过一颗哦。

4、葡萄柚:葡萄柚减肥法应该是许多dear常常听过的吧,可以葡萄柚对减肥真的有很大帮助哦!例如它含有独特的「枸x酸」,能促进新陈代谢,此外也还有丰富的钾(瘦腿需要多摄取这个),也是非常适合多吃的水果哦。

蔬菜、杂粮、其他类

1、芹菜:可能有许多人不喜欢吃芹菜,不过芹菜有充足的钾,可以预防下半身浮肿,吃芹菜也可以降低血液中的”胆固醇”(对心血管疾病的人好好用喔)。而且它也含有丰富的「胶质性碳酸钙」,能补充修长双腿所需要的钙质哦。

2、芝麻:芝麻除了含有维生素E、B1和钙质,而且也具有「亚麻仁油酸」,可以吸附胆固醇;同时也能让头发乌黑亮丽,是养颜、减肥又美发的好食物唷!不过美中不足的就是芝麻热量较高,因此适量摄取即可,而且要磨成粉状(芝麻粉)来吃,营养才容易被吸收哦。

3、花生:花生含有丰富的维生素B2、烟碱酸及高蛋白,除了能美腿外,也有丰胸效果,(像是食用花生猪脚汤)←丰胸食谱之一。

另外,有一个重点需要注意:水煮的花生比较天然、热量也较低,(建议吃水煮的喔)炸花生比较容易上火,油量也比较多哦。

4、红豆:红豆可是我们女生的好朋友呢,而且红豆具有的「石碱酸」可以减少便秘、促进排尿,此外也有消除浮肿功效;其中所含的维生素也有益于脂肪的代谢,也是适合瘦腿女孩们的好食物喔。

ps:外面所卖的”红豆汤”可能含有过量的”糖分”,吃多了也是会变胖的喔。最好可以自己烹煮或是加多量的水稀释,这样才不会变胖哦。

5、蒟蒻:蒟蒻最大的好就是热量极低,(呵呵~像Nikkie最近吃的蒟蒻面)蒟蒻本身97%是水分,剩下的就是蒟蒻素膳食纤维,以及钙质,它可以帮助下半身淋巴通畅,并防止腿部肌肉变肥壮的功效。

6、海苔、海带:具有丰富的维生素A、B1、B2、烟碱酸,以及大量的碘(这个平常比较难摄取到哦),可以增进代谢,促进腿部血液循环。

以上这些东西都是想要瘦腿得我们要多吃的”瘦腿食物”喔。



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