产后瘦腿跟我做,腿部线条立变美丽

产后瘦腿跟我做,腿部线条立变美丽

腿部线条对女性们的美丽来说实在太重要啦,可是肌肉块或松弛浮肿的脂肪,总是让双腿丧失美感。小腿肌是人日常生活中经常要使用到的肌肉。

因此这部位的肌腺纤维必须强壮,才可以承受住你的运动,所以会比不常用的肌腺纤维粗大。才会觉得小腿结实,再加上运动后肌肉细胞会产生的大量乳酸堆积在肌腺纤维内。

不仅腿容易疲累,看起来也会比实际体积来要大的多,因此一般性的运动较无法去雕塑到小腿肌。另外长时间要坐着的人,小腿大量运动后,又因坐着造成血液循环不良,水肿也会使小腿看起来结实粗壮喔。

所以接下来我今天要传授给大家一招”升降梯”的运动方式,这个动作除可以雕塑腿部曲线外,还可以练习平衡,让大腿内侧也能训练到。

升降梯:雕塑大腿和小腿内侧的肌肉,提高小腿肚的曲线,并强化脚底肌肉。

1、基本动作预备

基本动作预备

脚跟并拢、膝盖对准脚尖方向,双脚向外打开约45度角,并且想象双手环抱住一颗大圆球。

2、下蹲

下蹲

膝盖朝脚尖缓缓下蹲、上半身向上拉长,才不会压迫膝盖(停留约5秒)。

3、伸直

基本动作预备

双脚膝盖缓缓伸直。

4、上升

上升

慢慢踮起脚尖,膝盖完全打直,上半身向上无限延伸,直到脚底悬空,重心在脚趾上(重复8次)。

此动作不只能雕塑腿部线条还有…

拉筋效果:拉长小腿肌肉,有效改善肌肉型萝卜腿

提臀效果:具有提臀效果,屁股会变翘

而且阿,这个运动能锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌,对常穿高跟鞋的女性可说是非常有帮助。还能拉长腿部肌肉,达到瘦腿的目的。

做了三个星期后,小腿肚的位置会上升喔。除了运动是减肥、雕塑身材的方法外,在饮食的选择上也要注意喔。有没有发现许多运动选手若想增量,都会食用大量的蛋白质与淀粉类,加上充足的训练才能增强肌力?

所以要让肌肉发达起来,蛋白质是不可缺少的要素,若想要改善粗壮的双腿,就要注意饮食的摄取,才不会瘦腿运动的效果赶不上双腿茁壮成长的速度。

清淡的食物也可以改善腿部水肿问题,盐分摄取过量,会使身体内的压力不同,造成水份停留在局部,因此选择清淡口味的食物也是瘦腿的重点喔。

瘦身不是件难事、爱美是女人的天性,已经当妈妈的我更能理解每个产后妈妈的辛苦和伟大。所以我在这里要鼓励每个产后妈妈都可以把昔日火辣的身材找回来喔。我做到了,相信大家也绝对可以的。



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