每天做操1分钟,轻松练出最棒的身材

每天做操1分钟,轻松练出最棒的身材

以演员兼模特儿身分表演的洁西卡,因担任李珉廷、韩佳人、李美淑等韩星们的瑜伽老师而声名远播,她以独家研发的「1分钟完美曲线操」来维持身材,雕塑窈窕曲线。

目前为韩国「HEADEgo」曲线模特儿兼设计开发者。同时,在引领韩国美体潮流的江南,开设以1分钟完美曲线操课程,并在韩星间广为流传,教授过的明星人数高达百余位。

由于美体操的效果显着,也参与过许多电视节目,包括KBS〈李洪烈‧朴珠美的余裕满满〉中的「洁西卡瑜伽教室」、MBC〈刘在锡‧金垣喜的来玩吧!〉及〈直播话题集中〉的瑜伽单元、SBS〈直播Today〉、YTNSTAR〈HOWTO进行洁西卡的瑜珈课程〉、OnStyle〈GetitShape〉等,是各大媒体争相邀请的瘦身美体专家。

【洁西卡1分钟美体操★火红原因】

  • 流汗运动1小时,不如做1分钟减肥操!再忙都要抽出1分钟练习,想瘦不再找借口。
  • 瘦1公斤如同瘦5公斤─体重机的数字不重要,看起来「瘦更多」才是我们的目标。
  • 最强1日减肥计划─美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……,想瘦那里就瘦那里,体型对,穿衣更漂亮。
  • 不用汗流浃背,要优雅变美─洁西卡老师的美体操,就是这么简单的就能轻松练习。

调整胸型的比例:合掌塑胸操

合掌塑胸操

step1、双手合掌置于胸前,呈盘腿坐姿,双手合掌,平举至胸前。

Point、手臂平推时,肩膀务必呈一直线。手臂向侧边平推时,请保持身体重心,肩膀不可歪斜。

step2、将手臂往右推,用左手的力量,将平举的双臂往右推,直到无法前进为止。

step3、用手臂的力量,在胸前画半圆。将合掌的双臂,由右至左,在胸前画半圆。在1分钟内,依顺时针和逆时针的方向画半圆后,回到预备姿势。再换将双臂平推至左侧,以相同方式画圆伸展。

Point、请用手臂的力量画半圆,伸展时请放松肩膀,以手掌到手臂的力量画圆。

紧实松垮的手臂线条:纤臂伸展操

纤臂伸展操

step1、站姿,双手向后摆。抬头挺胸站立,手心朝上,将双手手臂向后用力伸展。

step2、手臂向外画圆旋转。将双手手臂同时慢慢往外旋转,再往内旋转,内外交替旋转,持续约1分钟。

找回完美的下半身曲线:臀腿激瘦操

臀腿激瘦操

step1、站姿,双手交迭于胸前。站姿,双脚打开至与肩同宽,左右手肘呈90度弯曲,双手交迭平举至胸前。

step2、半蹲坐,将臀部往后推。保持双手的高度,像坐在椅上般坐下,膝盖不能超过脚尖;自然呼吸,慢慢重复起身、蹲下的动作,共10次。最后,停留蹲坐姿势1分钟。

Point、蹲坐时,脚趾可略勾起。为了不使脚踝压力过大,可将脚趾稍稍勾起,避免受伤。

现代人生活忙碌,三餐无法定时定量,造成肠道产生压力;另外,缺乏运动、久坐工作等不良生活作息,也会导致基础代谢率降低,形成肥胖。为了维护肠道健康及减少内脏脂肪的产生,以下3个良好的生活习惯,皆有助于改善健康。

习惯1、起床后先喝温开水

早晨空腹喝水可唤醒沉睡的身体,促进肠胃蠕动,帮助排便;亦可刺激交感神经,帮助燃烧脂肪。

习惯2、少喝饮料,多喝水

水能稀释并中和胃酸,帮助消化,另外,也能增加胰岛素分泌,避免脂肪堆积在细胞中。但请避免在饭前或饭后30分钟内喝水,以免消化不良。

习惯3、多摄取富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道活动,可多吃菇类、海藻类、马铃薯等食物。此外,多吃鱼类、豆类,也可减少内脏脂肪的堆积,预防三高。除了饮食控制外,藉由运动锻炼肌肉,自然就能减少内脏脂肪,改善肠道健康,拥有健康美丽的身体。



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