美腿来自于日常一点一滴的积累

美腿

本期美腿课堂主要内容是“美腿是怎样炼成的”,美腿的养成是需要日常一点一滴的积累。美女们需要多花心思,将点滴好习惯融入到每天的生活细节中,让美腿意识不间断!虽然本文没有漂亮的图片,也没有华丽的句子,但是本期内容实用性100%,请美女们细心阅读。

美腿

 

抛开体重计:关注身体看上去的感觉

重要的不是体重增减,而是身体实际看上去的感觉。“度量式”的减肥,容易使自己陷入误区,因减肥过度而造成体态不协调,该减的地方没减下来,且身心皆感疲惫。

利用琐碎时间:用简单小动作消除水肿

睡觉前躺在床上,双腿上举并支撑在墙壁上,简单伸展,促进血液循环,消除腿部水肿。工作间隙做上抬腿式简单练习或用手拧捏腿部,轻松防水肿。

随时检查脂肪厚度:及时做消除脂肪的练习

用手指捏起大腿的肉,特别是大腿外侧,感觉肉变厚了,肌肉僵硬,用手推动肌肤,出现凹凸不平的效果,就要马上进行消除橘皮组织的练习或按摩了。

步行时集中意识:将简单的走路变成塑形操

上、下台阶时,有意识地感觉是臀部带动腿部在运动,这个念头对大腿肌肉塑形很有效果。所以,把日常的移动时间都变成塑形课吧!每天抽出30分钟时间练习。

臀部护理不要忽视:每天进行重点按摩护理

臀部的角质积聚较多,橘皮组织积累很快,疏于护理会导致肌肤粗糙,臀部松弛下垂。沐浴后,用去角质品或燃脂品,用沐浴刷重点按摩臀部,保持臀部紧致、顺滑。

低腰比基尼:有时候也需要给自己动力

为了计划中的沙滩之旅,选购心仪的三点式比基尼,低腰设计的款式,让美腿更有动力。人有了目标就会一直往目标的方向走,让目标提醒自己必须要达到。

喝常温水:帮助身体排除废弃物质

水分对排出脂肪十分重要,要随时补充水分,特别是起床后喝一杯常温水,补充夜晚流失的水分,净化体内环境。当然,喝水无法提高新陈代谢,每天的运动是消耗能量的最佳方式。

物色低热量零食:消除馋嘴的顾虑

想吃零食时就挑选低热量,维生素含量多的零食,如酸奶、葡萄干、海苔,坚果类中的杏仁、核桃,蒸煮的土豆、红薯,全麦食品,而腰果、花生酱、炸薯片等最好不吃。

早餐不要错过:让身体恢复代谢速度

睡眠时身体代谢速度降低,直至吃早饭时才能恢复加快。为了减肥不吃早餐,身体直到午饭时才能开始加快代谢率,燃烧热量,反而会导致脂肪堆积,所以说要减肥,早餐一定要吃。

只用节食来减肥:下半身很难有改善

一般“胖”会从下半身开始,“瘦”会从上半身开始。只通过节食减肥,即使上半身“缩水”,双腿也还会胖胖的。只有通过适当的瘦腿运动,才能真正让双腿消耗脂肪,逐渐瘦下来。

瘦腿袜防浮肿:有效改善水肿型肥胖

瘦腿袜适合“久坐族”和“久站族”引起的腿部水肿型肥胖,可以消除下半身浮肿,收缩腿围,让腿变纤细。长期穿瘦腿袜不但能减腿围,还可以塑造富有曲线的腿型。

多重腿部按摩:加倍预防橘皮组织

沐浴后,先用按摩油对大腿和小腿肚进行穴位按压,然后穿上压力袜,再用擀面杖滚动按压整个腿部,可以有效预防橘皮组织。

靯跟在5厘米以下:有高度,又不给双腿过多压力

女生不可不知的穿高跟鞋攻略,高跟鞋会使身体比例更加协调,但最好隔两天就穿一天平底鞋,而且高跟鞋的高度要控制在5厘米以下,防止腿变粗。



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