天气这么冷瘦腿不能停,动起来!

天冷可能有大衣在遮掩身上的肉肉,可能不知不觉我们就肥了。最近天气冷又下雨,很难出去运动,除了饮食要控制,也可以在家里做一些缓和的运动呢。

这几年来我都很少做激烈的运动,我减肥多靠试饮食控制,太大量的运动我怕长肌肉。以前高中胖的时候,我跑长跑,还爱骑脚踏车,可是都没有瘦的迹象。

所以现在我只在家里做缓和的运动,宁愿做多下一点,让线条再更好一点,更得更匀称。

图是以前胖的时候

图是以前胖的时候,以前56公斤,胖到都穿洋装,还穿错衣服更膨胀,小腿只敢穿裤袜。全黑来视觉腿看起来更细,只是骗自己的假像,最后饮食控制,加上局部运动雕塑。

现在维持45公斤,小时候跑长跑,腿很硬。因为变胖,所以肌肉变软了,才比较好减重下来,不然以前没吃很多,肌肉很结实,其实还真的不好减肥。

所以我介绍我饮食控制食,所搭配的减肥运动,希望大家瘦得健康又匀称。

1、转身瘦腰运动

转身瘦腰运动

初中体育老师说,在家里看电视不要坐在沙发,可以边看电视边做运动瘦腰,左右边转身用手当拉点。

我想你们看韩剧时一直做腰的线条一定会慢慢越来好看。

所以我肚子没什么小腹,老师说过的话我一直记在心里,常常做这个运动。

2、瘦手臂运动

瘦手臂运动

  1. 先往上拉
  2. 在往下拉

这个我一次大概做个50下,顺便舒缓肩膀。

3、拉手臂运动

拉手臂运动

  1. 像做伸展操拉起
  2. 在往后拉下到很后面

也是各边50下,因为我们长期用计算机,手常常会因为用鼠标按打字僵硬,中医师说做这个动作可以减缓肩膀不适感,预防胜于治疗,避免因为肩膀僵硬拉住卡卡,而导致腰椎歪曲,所以大家要注意多做这个动作喔。

4、抬腿运动

抬腿运动

脚往上抬,一边做10下换边,重复5次。

瘦大腿让大腿线条更好

这个运动帮助瘦大腿,让大腿线条更好,各边50下。

5、小腿抬上空中绕圈圈

小腿抬上空中绕圈圈

脚尖在空中旋转,也是一边一次10圈,重复五次。

帮助瘦小腿线条

这动作帮助瘦小腿线条,刚好大腿小腿的动作,有点像吊小腿,让腿部血液逆流,舒缓一天站立的不适感,各边50下。

6、提臀运动

提臀运动

提臀运动,尽量往上抬高一点,一边10下换边,连续五次。

避免臀部肉肉松弛

可以避免臀部肉肉松弛,让你有翘臀的感觉,各边50下。在瘦身的朋友,要靠局部运动来搭配,让你受的全身更均匀,更不完美的部位可以再加个20下。

瘦得健康又美丽

努力雕塑他,希望大家可以瘦得健康又美丽,天冷下雨不出门运动。在家里也要努力转身抬腿抬臀做运动,有个完美曲线,穿衣服怎样穿都惊艳。



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