XS、S号30天体态计划,雕塑完美下半身

XS、S号30天体态计划,雕塑完美下半身

以为只要减肥就会变美吗?问题不是体重,而是SIZE,告诉你一生维持44~55的方法。最火辣时髦的运动全都在这里。瘦身不光只是减体重,减尺寸才是最重要的。

让你一辈子维持在XS、S号的完美身材体态计划,随时随地都能做的瘦身美体操,以及去水肿、舒缓肩颈疼痛、骨盘矫正、解决腿部水肿、去除肥胖纹、骨盘矫正等方法。

美体曲线专家亲身指导,一次学会瘦身美体运动的代表动作!

融合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX(悬吊式阻力训练)、Cardio romba(心肺功能训练)、Barry dance、Masai walking、Barefoot、空间直觉运动、Trigger point等运动的代表动作,以及配合Psy骑马舞、Brown Eyed Girls高傲舞等流行歌曲舞蹈动作,有效帮助读者瘦身、体态雕整,并且愉快享受运动的乐趣。

1、亭亭玉立如纤树

亭亭玉立如纤树

  1. 身体笔直站立
  2. 双手像祈祷般地合十,一边脚抬起,另一脚站直。脚缓慢抬起至另一边的膝盖处,贴近后要站稳。
  3. 支持身体的脚要慢慢弯曲向前倾。
  4. 脚再慢慢站直。

2、像牛他裤广告中坚挺的臀部

像牛他裤广告中坚挺的臀部

  1. 趴在地上后,双手接触地板,平整地垫在额头下。然后将双脚靠拢,并且向上弯起。
  2. 脚尖向上顶,将臀部紧绷,脚尖举起,持续4秒钟。
  3. 先将脚伸直,与地面呈15度角,支持4秒钟。
  4. 脚部伸展的状态下,上半身也慢慢抬起,离开地面支撑的4秒钟。

瘦身美体操

瘦身美体操动作

瘦腿美体操

1分钟×1动作,30天后穿进人人称羡的S号!

第1天开始运动1分钟,每天循序渐进增加1分钟,到第30天为止完成全身各部位体态雕塑,以及第30天后的运动维持计划。



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