关键3点美腿操,大腿1周瘦5公分

关键3点美腿操,大腿1周瘦5公分

就算体重减少,腿还是一直很粗?掌握3要点,最小的努力达到最大瘦腿效果!掌握脚跟、脚尖、膝盖,早中晚一个POSE。不必拼命抽筋抬腿。还能丰胸翘臀。

魅力美腿减肥法,是先利用站或坐姿的三点美腿姿势(让双脚脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起),来矫正腿部的歪曲情形,再利用运动法来促进下半身整体的老旧废物流动,最后利用排尿周期法将老旧废物排出体外的减肥法。

1、晚上开始做三点美腿姿势

以晚上→早上→中午的顺序,将三点美腿姿势融入日常生活。只要持续采用这种顺序,早上起床时,腿自然会逐渐开始变细,即使到了黄昏时,腿也不会变沉重,让自己得到健康又纤细的双腿。

2、白天穿丝袜

若想在短期间内提高效果,非常建议在刚开始的2星期内,穿上丝袜进行。穿丝袜时的重点,就是必须从脚尖到腰部为止,给予整个下半身适当的压力。

3、夜晚排尿周期法提高减肥力

在晚上睡觉前补充水分,并在早上起床后,确实排尿。如此一来,老旧废物就不容易囤积在体内,体重自然会慢慢下降。

四大恼人腿型,利用三点美腿姿势→白天穿丝袜→夜晚排尿周期法都能解决!

  1. 整只腿都很粗壮的臃肿型
  2. 屁股下垂令人烦的下垂型
  3. 大腿内侧很有肉的丰腴型
  4. 大腿外侧比腰宽广的突出型

还能解决腿部的水肿、橘皮组织、干燥、脚跟干裂、脚指关节发黑、脚抽筋、疲劳、发麻、鞋子磨破皮、长鸡眼、冻疮问题!

晚上的三点美腿姿势效果最好

利用坐姿提高朋的排出力

坐下来慢慢消除腿的歪曲情形,这是形塑纤细直朋的基本姿势。

利用坐姿提高朋的排出力

将膝盖坚起成90度,并将脚底密合贴在地板上,再分别让双脚脚跟&膝盖互相贴在一起,就能消除腿的歪曲情形,这就是「三点美腿姿势」。

用膝盖拍手7秒钟解除腿的疲劳

能舒缓僵硬的肌肉,促进下半身排除老旧废物的流动速度,让疲劳不堪且水肿的粗腿,能消除疲劳,不至于疲劳累积到第二天。

用膝盖拍手7秒钟解除腿的疲劳

  1. 采取三点美腿姿势,再将双脚膝盖打开约一个拳头大的距离。
  2. 晃动双脚膝盖,用膝盖来拍手7秒钟。刚开始速度不要太快,等熟练后,再以高速进行,直到小腿的肌肉变柔软为止。
  • 无法顺利晃动双脚膝盖的人,不妨双手手掌夹在双脚膝盖内则,再利用膝盖的力量,进行拍手的动作。

伸展脚盘消除小腿上的僵硬肌肉

等采取坐姿的三点美腿姿势,进行起来觉得很轻松时,就可以开始伸直膝盖,进行消除小腿僵硬肌肉的美腿姿势。

伸展脚盘消除小腿上的僵硬肌肉

伸直膝盖,并让脚跟、大拇指根处、膝盖等3处,互相贴一起。接着慢慢伸直脚尖,以伸展整只脚盘。

推压墙壁形塑匀称肌肉

伸展已经在无形中缩小的脚踝,以强化脚底的力量,才能形塑出用直腿站立时,所需要的均衡肌肉。

推压墙壁形塑匀称肌肉

  1. 将脚底贴在墙壁上,然后伸直膝盖,并让脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起,形成三点美腿姿势。
  2. 将大拇指的腹肉,用力往墙壁推压7次,等熟练后,再一口气推压7秒钟,而不要间断。
  • 脚容易抽筋的人,最好慢慢来,速度不要太快。

早上的三点美腿姿势效果最好

利用站姿矫正歪曲情形

早上的美腿姿势,可以在采取站姿的情形下,消除腿的歪曲情形,形塑出直腿来。若能在空腹时进行,还能提高排出力,形塑出纤细的肌肉来。

利用站姿矫正歪曲情形

采取站姿,并将双脚脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起。

若觉得美腿姿势做起来有困难时…..

若早上的三点美腿姿势,做起来会觉得有困难的人,表示关节已经歪曲,不妨先采取下列5个步骤,消除关节歪曲的情形后,再开始进行三点美腿姿势。此处的重点,在于先弯曲膝盖,再让膝盖互相贴在一起,并保持原状,慢慢地往上伸直。

若觉得美腿姿势做起来有困难时

  1. 将脚跟互相贴在一起。
  2. 将脚尖互相贴在一起。
  3. 弯曲双脚膝盖。
  4. 将膝盖互相贴在一起。
  5. 保持原关,慢慢伸直膝盖,并注意别让贴在一起的膝盖分开来。
  • O型腿的人:弯曲膝盖后,努力将膝盖互相贴在一起,并保持原状,慢慢伸直膝盖。
  • X型腿的人:伸直膝盖时,若双脚的膝盖会分工来,就采取稍微弯曲膝盖的姿势来进行,而且不必伸得太直。

让腿愈来愈纤细的丝袜穿法

穿丝袜时,只要多花点心思,就能让一整天都维持在满足「让腿变细的4个条件」里,即使到黄昏,腿也不会因为水肿而变沉重,也不容易累积疲劳,当然就不容易变胖。

让腿愈来愈纤细的丝袜穿法

  1. 竖起膝盖,并采取晚上三点美腿姿势坐下。
  2. 将手伸进丝袜里,直到脚尖为止,然后将丝袜拉成尖帽状后,再套在脚尖上。
  3. 将整团丝袜慢慢往上拉,直到包住整个脚踝为止。束成一团的丝袜压力,能消除脚踝的水肿情形,以及脚踝上的横向皱纹。
  4. 以用丝袜抚摸皮肤的方式,继续将整团丝袜慢慢往上拉,直到小腿为止,仿佛要将脂肪全部往上推一样。
  5. 继续往上拉到膝盖上方,并注意别让丝袜松掉。
  6. 继续将丝袜往上拉到大腿中央,然后站起来,再站到镜子前面,仔细确认已经穿上丝袜的部分,以及还没穿上丝袜的部分,两者的粗细程度是否明显不同。
  7. 继续将丝袜往上穿到腰部为止,但要意识有确实穿紧,仿佛要利用丝袜力量,将脂肪往上推到身体一样。
  • 将脚踝抬高超过膝盖(①),并保持腿浮在半空中的姿势,再将丝袜往上穿(②),就更能达到运动效果。

利用夜晚的排尿周期喝水就能打开减肥开关

进行完晚上的三点美腿姿势和美腿操后,睡前必须喝1到2杯水,以促进隔天早上的排尿作业。只要养成早上排尿的习惯,就能将囤积在腿部的老旧废物排出体外,让腿变得轻盈,到时自然会从曲线点开始瘦下来。

每个人喜欢的脚,应该都不同,不妨利用杂志等物来寻找看看,包含纤细程度、质感、印象等,找出自己理想中的美腿前3名,并将资料剪下来,因为只要有可以具体参考的对象,要瘦腿会比较快。也可以和朋友一起比较看看,彼此所选的前3名理想美腿,不但有趣,也能增加动力。当然,一定要从今天就开始,温柔地抚摸自己的腿,好好爱护自己的腿,形塑出妳自己所爱的魅力美腿来喔。

衷心期盼你的笑容,能带给大家幸福。



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