瘦臀瘦腿的最快方法[特别训练]

瘦臀瘦腿的最快方法[特别训练]

过年后怕你们偷懒,为你们做了这次特别的训练。厉害了,8个臀腿有氧消耗练翘臀美腿又减脂。这套训练可以在放假期间天天做也没有借口不做,全部徒手,使用场地小。

可不准偷懒啊,动作要标准才会有效果,我们的目标是没有赘肉,我们的承诺是抗脂消油,让“每逢佳节胖三斤”变成一个不可到达的神话。

1、热身的深蹲小跳:收腹,标准深蹲下,起跳,30个不停哦。

2、小鸡跳:双脚同时打开跳起,下来后回复到并腿深蹲,20个。

3、推地交错跳:往后伸的腿要控制平衡哦,不能着地。腰背平直一些,30个一共,每边15个。

4、弓箭步深蹲跳啦:灵活地变换步伐吧,一定要蹲下去再起,只要20个。

5、金鸡独立小跳跳:也是向后伸的腿不触碰地面,稳住稳住,碰到了要罚。看一下我做的侧面吧,我帅气的侧颜,每边15个,缺一个都不行。

暴走的萝莉

很累吗?不会吧,喘的像小狗?还有力气回复我哦?不许停!想都别想哦,一个循环都没过呢,8个动作为一组,四个循环哦宝宝。

6、深蹲跳加单腿蹲:要求和前面几个动作都一样,简单20个吧,最好30个。

7、单腿蹲+直腿跳:如果体力不行可以适当放慢节奏,一定不能停,一个一个做完。相信自己可以坚持,加油么么哒。体力不行,毅力也要行,每边15个。

8、重心侧移蹲+跳:把重心放在屈膝的那条腿,屁股往后撅下蹲,跳着换边继续,一共30个。

暴走的萝莉陈暖央

结束了,但是你必须完成4个循环宝宝,燃烧吧斗志!



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