边走边瘦的步行瘦腿法

瘦腿

你知道走路也能瘦腿吗?其实走路是我们日常生活中最平常不过的运动,走路也是最简单方便的瘦腿运动之一。但是您知道怎样走路才能起到瘦腿的效果吗?瘦腿帮告诉你,只要按照以下的方法来走路,以后你就可以边走边瘦腿了。

瘦腿

 

方法一:迈开大步甩出去

 

  Step1、收腹、抬头、挺胸、缩臀,步伐尽量跨大。

Step2、双臀大幅度甩动,做最大的运动,像阅兵时女兵的走路方法,不过不必踢正步。

 

方法二:倒走法

 

  Step1、身体自然直立,头端正,目平视,上体稍前倾,臀部稍翘,两脚呈90度夹角外展。

Step2、两脚脚尖翘起,直膝,向后倒走,两臀随之自由摆动,保持自然顺畅的呼吸。

 

方法三:慢慢跑,瘦小腿

 

  Step1、采取有氧运动下的慢跑,也就是说,应强度低,有节奏且持续时间较长。

Step2、跑步时还要注意时间和速度,速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

 

温馨提示:

请不要轻信走路和跑步会让小腿变粗的鬼话,只要采取正确的方法,以及运动后进行拉伸和按摩,双腿就会慢慢变得纤细起来,并且会锻炼出适当的肌肉,让双腿变得紧致,看上去更有魅力。



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