夏日美腿大作战,跟着少女这样做

夏日美腿大作战,跟着少女这样做

炎炎夏日即将到来,少女们都想要一双美腿,这样短裤短裙才能出马,不然炙热的夏天还得长裤包得紧紧,多折腾你的肌肤阿,夏日美腿简单做,让每个少女们都可以拿出自信套上短裤喔,每天只需花你50Mins喔。

我的习惯是这样,洗澡前,做个空中踩脚踏车接着再做深蹲,刚开始可以做10下就好,但当你的肌耐力越来越强,也会想追求更多下。

我目前可做到15~20下,运动做完,接着就去冲澡啦,顺道就做个半身浴,若没有浴缸的少女们也可以使用热毛巾包覆热敷,或是买个泡脚机也很方便。

洗好澡,就搭配乳液帮腿部按摩,所有按摩程序都是由下往上,搭配小工具更有效果喔,还有穴道按摩的舒缓成效,最后就抬腿舒缓准备睡觉喽,是不是超简单啊。

1、空中踩脚踏车10Min(平躺腰贴地,将双腿抬起屈膝大腿九十度,一腿踢出一脚打直向下压,大腿带动下腿重复动作/总之就是采脚踏车动作倒过来在空中做)

2、Squat深蹲10下(蹲下时膝关节保持约90度角度,上半身自然挺直,双脚掌贴紧地面,回复站立姿势时,膝盖不要完全弯曲,让膝关节保持活动空间,减少膝关节受伤的机会)

3、半身浴10Min(增加下半身血液循环增加代谢,去除水肿及一整天的压力,顺便可以达到舒缓)

4、按摩小腿10Min(洗完澡后抹上乳液,搭配按摩小器具,功效加倍喔)

5、抬腿15Min(将脚轻松的靠在墙面,双脚高于心脏)

使用的产品

左一:是澳洲带回的绵羊油乳液(含维他命C成分)

左二:喜疗舒的极干系列身体乳液(用于冬天多,解救干妹妹超有效)

左三:维多利亚的秘密美国带回(其实香味迷人胜于他的保湿程度)

左四:Aveeno美国带回(也较适用于冬天干季)

以上是我在使用的产品,其实只要你家中有任何乳液搭配按摩,市面上的乳液实在太多种了有标榜美白,或含有Q10成分各种零琅满目,挑选你喜欢的商品即可,可以保养肌肤也可以达到舒缓腿部的效果,冬天偶而皮肤及干燥时也会使用按摩油来搭配。

按摩小道具

按摩小道具,其实夜市或是屈臣氏都有卖一些按摩工具都可以拿来搭配使用,但我选用的是太和工房的负离子能量按摩梳,我蛮迷信一些这种负离子阿奈米阿,这种新的高科技,觉得有这些应该更为加分且有用,而且这个按摩梳本身就还有附赠说明如何按摩脸部,厉害的洗脸机加上高级的保养品再搭配按摩梳,感觉皮肤就无敌了。

搭配乳液

先搭配乳液抹上。

搭配负离子按摩梳由下往上按摩推拉

搭配负离子按摩梳由下往上按摩推拉,也可搭配一些穴道或是手法按摩腿部。搭配看电视其实这十分钟一下就过了一点也不劳累喔。

抬腿

按摩完,记得一定要抬腿,有时我会加强用腹部核心肌群带动腿部做前后运动,抬腿真的很重要,我们每天大部分都坐一整天或不断的走路,血液都一直堆积在脚步,抬腿顺道可以让血液回流心脏,舒缓腿部的肿胀压力,也可以让腿的肉肉抗一下地心引力喔。

抬腿每天只要15分钟,不需要流汗还可以好好的休息,是最不费力的美腿活动了。

最后一些简单小撇步

快走:大多大家都是通勤族,平时要搭公交车或是搭捷运,前往的路途时可以搭配快走喔。可以增加卡洛里的消耗还可以使用腿部肌力达到一点小训练。

饭后离开椅子:吃饱饭后,一直保持坐着最容易堆积脂肪了,饭后离椅很重要,可以散散步或是做做家事,不仅避免脂肪堆积在下半身还可以帮助消化喔。

侧身抬腿:对于腿部线条或是腰部线条不满意的少女,可以边看电视或是睡前来做。

腿部刮痧:由下往上,搭配乳液或是按摩油用负离子按摩梳一起搭配使用超好用,可以帮助消除水肿。



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