我的蜜大腿年代,80秒打造性感美腿线条

我的蜜大腿年代,80秒打造性感美腿线条

就是在今年!是正流行饱满、结实的大腿,颠覆旧时代的瘦腿鸟仔脚,韩国与欧美正夯起腿部是有光滑肌肉线条的,就靠运动练出健康线条、有弹性滑嫩的!

是大腿部线条与小腿的黄金线条比例,不是粗或状,想要和韩国女明星有光泽般线条感,腿部肌肤有像蜜般光泽,就要一起做「80秒打造蜜大腿」吧!

#直击韩国众多女明星性感线条感的美腿­照

直击韩国众多女明星性感线条感的美腿­照

来看看After School成员After School「UIE」可是蜜大腿始祖呀,拥有饱满又结实的双腿呀。

歌手Sceret「全孝盛」,为队长和团员之一,线条好的她在演唱时常性感大腿肌出击。

演员「朴寒星」(有小全智贤之称)练瑜伽成功蜜大腿、塑腰,演艺事业正夯。

蜜大腿教学80Seconds做3Rounds,打造腿肌肉局部线条,大腿侧边渐渐会有凹陷出现,那就是好看的线条啰!

#20秒 SquatPulses深蹲

20秒 SquatPulses深蹲

  1. 可训练大腿&臀部的肌力,打造出结实的线条!
  2. 做深蹲时,双脚与肩同宽,缩小腹背部挺直不弯曲,将重心放在髋关节上,想象屁股垂直往下坐。如果将重心放在髋关节,膝盖有无超过脚尖并不影响,可放一颗瑜伽球在背部后屁股上方,辅助姿势正确。
  3. 举哑铃时,放在胸上方,不偏左也不偏右,控制平衡平行举­!

#30秒 SupermanLift撑球手脚平行举

30秒 SupermanLift撑球手脚平行举

  1. 可以训练大腿后侧、背部线条,穿短裤(再也不怕从背后看腿部了),你的臀腰很快为S线、背部天使微笑线也因此加分!
  2. 先把球放在肚子下方,抬举手与脚维持在水平线上,核心力量“HOLD3秒“尽量不让球移动!(看起来简单,却不容易唷)

#30秒 LegSit-ups卷腹夹腿抬高

30秒 LegSit-ups卷腹夹腿抬高

  1. 训练腹部、大腿内侧。
  2. 收小腹->夹屁股->夹腿->举腿,抬到最自己的极限高点,停住3秒,放下不放到地面,就算做不多但动作精确才有效达成!(绝对要用坚强意志力撑住呀!)

如果做到单边重复再switchside3rounds每星期做四次表­示你的大腿也开始shapeshape。也会感到酸酸的,就从现在开始就雕塑你的性感腿部线条吧!



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