女生瘦腿的饮食运动,按摩刮痧的Q&A都在这里!

关于瘦腿的饮食运动,按摩刮痧的Q&A都在这里!

短裤的季节,腿部保养的功课更不能偷懒啦。我最近才发现好像从以前就有一些女孩会偷偷私信问我怎么保养身材,还有有没有对腿部曲线有特别的维持方法。

因为一直以来我都是肉肉的身材,所以也觉得自己好像没什么太大的说服力来分享塑身的主题哈哈哈,不过从以前到现在已经被好多人问过类似的问题。

干脆就趁今天一次把我平常的饮食习惯、还有会做的运动、保养按摩整理成一篇文章,这样子以后只要有人在私信问,我就可以直接把网址丢过去。

体态结实均匀

我一直都认为体态看起来结实均匀,比体重计上的数字重要,虽然说站上体重计多少来是会在意,说不在意绝对是骗人,不过胖了一两公斤又何妨。只要自己看起来还是健康匀称的样子就好,所以”该吃的时候”也就是吃正餐的时候,我是绝对不会手软的。

而且我最近根本是被美食包围的日子,吃到好多美味的食物,虽然说今天是体态保养文,可是我还是想要一边谈饮食观念、一边把这些美食分享给你们。

豆腐煲

最近迷上豆腐煲,逮到机会就会约人去吃一下,大爱泡菜劲辣锅面煲,而且要中辣,不过锅类的热量真的很高,尤其是那迷人的高汤热量更是破表,可是口欲真的很难控制怎么办?

那就把热量高的食物摆在中午的时候吃吧,这样还有一整天的时间可以把这些热量消耗掉,白天的时候代谢也会比较快唷。

焗烤类

六月中帮姐妹庆生也仗势着是吃中餐,所以嚣张的点了我在晚餐时间绝对不会点的焗烤类,Oh!Sweet的甜点好令我惊艳,虽然我有点忘记甜点名称叫什么了,不过底下就很像烤的热热的曲奇饼口感偏软。

因为温度高内馅的巧克力豆也是溶化的状态,一口曲奇饼一口冰淇淋,超幸福。假日的时候,午餐通常是我的第一餐,所以我不太会忌口。外出到餐厅用餐时,前菜沙拉、正餐、饭后甜点和饮料样样来。

一整天下来,总是要有一餐吃到自己喜欢的食物嘛,这样才不会感到太过痛苦,通常吃完高热量的午餐后,我都会安排逛街行程。因为这是唯一一个让我可以维持”动”却不会感到”累”的活动哈哈哈,再加上逛街的时候我通常很聚精会神。

所以每当吃饱后、逛完街,都要三四个小时后,我才会觉得好像逛得有点累、可以休息一下了,也利用这三四个小时逛街的时间,消耗掉不少中餐吃进的热量噜。

下午茶

前阵子跟好久不见的小熙吃下午茶,小熙推荐的荷兰甜心贴锅松饼真的很美味唷。喜欢薄松饼的人可以来尝鲜看看。我不会因为要减肥瘦身,就完全不碰自己喜欢的食物。

远离自己喜欢的食物太久,只会令你更想念它们而已,所以该吃的时候,就吃吧。下午茶时光,女孩们总是有怎么样也聊不完的话题。

所以在吃完高热量的下午茶后,通常也非常接近晚餐时间了,当天晚餐我就不会再吃跟平常一样的正餐饭、面类主食,不过也不是说就这样一整晚都不吃、饿到隔天,空腹太久对身体很不好喔。

我只要晚上空腹太久,早上醒来就很容易贫血,所以如果那天有吃下午茶,晚餐时间我会吃点简单的水果或青菜,让肚子有点食物、不要空搅太久,也利用青菜水果来平衡一下当天吃进的热量。

晚餐

晚餐如果也是外出跟朋友一起用餐,如果你还在那边说你在减肥、这个不能吃、那个不能吃,那也未免太扫兴了吧。就吃吧!大不了晚上回家多运动几分钟、或少明天吃一点便是。不要饿了肚子、又当了扫兴的人喔。

接下来是运动的部分

因为这几天回家住,每天都被露妈喂的肥肥的,露妈的一手好菜真的很难抗拒,再加上天气那么热、煮饭很辛苦的。当然是要全部吃光才不枉费妈妈的苦心阿,但也不能每天都等着妈妈喂肥肥,还是要离开计算机前、动一动流点汗、消耗一点热量。

骑脚踏车

所以这几天我都会等妮姐下班后,大概傍晚六点左右、太阳也没有那么吓人了,一起骑着脚踏车到远一点的田野小路运动。因为妮姐最近也有被养肥肥的困扰,被妹妹出卖。

绿色的田野

骑累了就停下来、喝口水、聊聊天,呼吸户外新鲜的空气、身心都会舒畅很多唷。离开屏幕看看远方的山阿、天上的云阿、绿色的田野感觉很好。

不管是跑步、还是骑脚踏车,腿部肌肉难免都会有点酸痛,有时候逛街一整个下午、回到家后小腿也会酸到爆炸,所以回家的时候一定要做一些伸展唷。

而且这些动作、其实不管有没有运动,我好像无意间有事没事就会做一下这些伸展按摩动作,对于小腿肌的紧绷酸痛感有不错的舒缓作用。也不知道是不是因为这个习惯、所以小腿比较没有太明显的肌肉,如果大家有兴趣也可以跟着做做看。

首先是第一个动作!

拉伸

将脚背先往下压、再往上勾起。再将脚背往后勾的同时,你就可以感觉到小腿肌有被拉开的感觉。每次逛完街回到家小腿超酸的时候,我就会做一下这个伸展的动作,女生穿高跟鞋的时候,就是小腿肌在用力的时候。所以穿完高跟鞋,更适合利用这个将脚背往上勾的动作来伸展小腿肌,久了也可以避免小腿肚有明显的肌肉唷。

按摩小腿肚正中间的位置

或是你也可以利用指节或是大拇指,去按摩小腿肚正中间的位置,之前看电视好像有某个老师说这里有个叫”承山穴”的穴道。网络上很多文章说多按摩这个穴道,可以消除小腿的水肿啦、促进血液循环、避免小腿脂肪堆积、美化小腿线条…

只要百度一下小腿承山穴,就可以找到很多相关文章,如果懒的用手按,可以学我这一招,躺在沙发上看电视的时候,直接将小腿肚放在另一脚的膝盖上。然后左右前后移动小腿肚,利用另一脚的膝盖去按摩小腿肚,这样也不会觉得用手按的很累了。

这两个大概就是我平常最常做的小腿按摩伸展运动,而且每个人每天走路跑步都需要使用到小腿肌,回到家就多花点时间好好帮它按摩、慰劳小腿肌的辛苦一下吧。

再来是女孩子都有大腿肥胖的问题,我也有。不过大腿真的是个难缠的家伙,除非体重大幅的下降,大腿围才有可能会稍微小一点点。

MaryKay极致美臀霜

不过我没有让体重骤降的打算,我还是想正常吃、维持住健康的体态就好,所以大腿的部分,我会搭配一些美体霜做按摩,让它不要太失控。最近搭配按摩使用的是新朋友玫琳凯紧肤修体乳,另外我也会去买刮痧板搭配美体霜一起按摩使用。

可能会有人觉得用一般的身体润肤乳辅助就好阿,可是美体霜跟身体润肤乳比起来,美体霜是特别针对减少脂肪形成、和紧实平滑肌肤的产品,所以按摩的时候搭配美体霜使用,效果绝对会比只用一般的身体乳来的好唷。

美体霜

在女生最在意的大腿外侧适量涂抹上美体霜,或是你手边有按摩油也都可以拿来使用,除了利用玫琳凯紧肤修体乳降低刮痧板和皮肤间的摩擦力之外,其实这类型的美体霜都有一些紧致肌肤、或是抑制脂肪的囤积的作用。

美体霜+刮痧板,绝对会比你只用刮痧板干刮、刮到破皮流血效果来的好喔。

刮痧板由下往上的方向

在大腿外侧均匀涂抹上美体霜后,利用刮痧板由下往上的方向,重复个20次左右。除了大腿外侧,大腿的内侧、前侧,甚至是大腿后侧一路连接到屁屁微笑线这一段,都可以利用这个方式按摩。

而且玫琳凯紧肤修体乳有一点淡淡的柑橘果香味,所以一边按摩的时候、一边还可以闻到淡淡的果香,其实也是另外一种嗅觉上的享受。

皮肤表层有点红红的就可以停止

稍微刮到皮肤表层有点红红的就可以停止啰,任何运动和按摩都要适度不过量,才能达到最好的效果。使用过大大小小品牌的美体霜,我觉得不黏腻、不刺激皮肤非常重要,玫琳凯紧肤修体乳就不会黏黏的,按摩完也不会觉得皮肤很刺很烫。

因为之前有用过按摩完会让皮肤感觉很刺很辣的美体霜,那阵子都对美体霜觉得有点害怕,不过最近接触到的美体霜都很温和不刺激,让我渐渐重拾对美体霜的信心。

消除一些水肿

利用按摩稍微促进血液循环之余、也可以消除一些水肿,女生多少都有一点腿部水肿的困扰,平常在家都可以搭配这种简单的手法按摩一下、消消水肿,久了腿部线条也会因为按摩习惯而更加紧致唷。

我是习惯在洗澡前先按摩,利用洗澡的温度,让按摩后的部位血液循环更明显一点,不过也可以在洗完澡后再使用美体霜搭配按摩。因为他擦完皮肤不会黏黏的,所以也直接把这瓶极致美臀霜当作身体乳使用。

体态看起来匀称才是最棒的

刚刚分享的两个小腿肌伸展按摩运动,已经变成我在无意间就会做的动作,甚至可以说是一种习惯,也不知道是不是因为这个习惯,踮脚的时候小腿比较不会有太明显的肌肉。伸展很重要阿,马上勾起你的脚背拉开小腿肌,养成习惯之后、自然就不会觉得麻烦而懒得做了。

总之,不要在去计较体重计上那一两公斤了,体态看起来匀称才是最棒的。只要不是不健康过胖或是过瘦,都要因为自己有健康的身体和体态感到有自信。曲线紧致、甚至你有运动的习惯、身体有一点点肌肉的阴影也没关系,因为那看起来很健康、很漂亮啊。

以上就是我的饮食观念和平常会做的居家按摩啦,像我最近就觉得自己水喝太少了,夏天都一直喝饮料,所以这几天开始调整自己、每天都一定要喝满几杯水(用同一个马克杯计算)。水喝一定够,身体的代谢才会好唷。

我觉得”观念”非常重要,养成正确的观念,一些生活习惯自然也会跟着观念走,希望我的心得有帮助你们解惑,大家一起当个体态均匀的健康女孩吧。

文章中提到的产品:

Marykay/玫琳凯 幻时紧肤修体乳

Clarins/娇韵诗 纤柔美体霜



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