全新深蹲+穴位按摩,打造夏日无敌美腿

全新深蹲+穴位按摩,打造夏日无敌美腿

夏日是短裤、短裙的T台秀,拥有纤细修长的美腿就可以尽情地秀。可是,很多女生腿部普遍都是小粗腿。瘦腿帮教你全新深蹲加穴位按摩瘦腿,帮助腿部塑形。

其实仅仅靠穴位按摩就能得到显著的瘦腿效果,倘若希望效果更佳,建议配合深蹲一起,这样就可以提高代谢,打造易瘦体质,让你瘦出纤纤美腿。

Q:为什么组合瘦腿法不错?

因为能够提高代谢通过深蹲,代谢提高后,血液和淋巴的流动会顺畅,穴位按摩的效果也更明显。

Q:什么时候进行效果会更佳?

入浴时间入浴时代谢提高,体内脂肪更容易燃烧。

Q:进行几次合适?

30次/套×3套为目标,但就算进行1次也要坚持。

想瘦得更快的话,建议每次30次/套×3套。但是,如果觉得费劲坚持不了太久的话,从1天1次开始,慢慢增加次数。

Step1:简单蹲坐打造易瘦美腿

仅仅通过深蹲运动,就能使瘦腿效果显著,不仅提高了全身的代谢,还能收紧臀部。值得注意的是,膝盖万万不能超过脚尖,否则效果几乎为零。

首先进行伸展准备运动

伸展准备运动

伸直膝盖,弯曲脚踝。另一只脚也一样。伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

提高效果的要领

提高效果的要领

起初触摸臀部,开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月,你就能真实地感觉到紧绷!触摸的感觉是厚重的,两周后,明显感觉到肉减少了。

全新深蹲

1、从基本姿势开始:两脚微呈八字,约与肩同宽地打开,笔直站立。视线朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

2、弯腰:屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

3、这个NG:膝盖超过脚尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果深蹲姿势错误的话,做30次都不如正确做1次的效果。

大大增加效果的洗浴安排表

  • 7分钟泡热水澡
  • 1分钟离开浴缸,进行伸展运动
  • 3分钟泡热水澡
  • 1分钟用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
  • 3分钟泡热水澡
  • 1分钟用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
  • 3分钟泡热水澡
  • 1分钟用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
  • 通过做30次/套×3套,脂肪燃烧力超过60分钟的步行!

Step2:通过大腿穴位按摩,真实地缩小尺寸

练习1,只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以,但入浴时通过深蹲代谢了提高的状态下按摩的话,能让你切实地感受到效果更佳。

大腿容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。按摩大腿后侧,从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处,所以要用力按到里面。

通过穴位按摩,真实地缩小尺寸

1、用力按到深处,从膝盖内侧开始,没有时间的话仅按这里就OK了!

2、使劲地按压,后侧一带。

3、用力按压到臀部。

4、坐着的话更容易按压。

坐着按的话,手指容易,按摩到深处。这是最重要的地方,一定要用力按到深处。

按摩大腿两侧

  • 按摩大腿两侧:用力按压大腿侧面直稍后边的肉,拧转有少许痛为止。8次/套×3套。
  • 按摩膝盖上的肉:用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好,因为更容易夹住肉。8次/套×3套。

关键是手指的按法

关键是手指的按法

不要立起指甲,而是用指腹用力按压。如果指甲长的话,使用手指的第二关节也没关系。立起指甲NG用指腹按压也可以使用第二关节。

Step3:通过小腿穴位按摩,真实地缩小尺寸

练习2,按摩腿肚和脚踝的穴位,能活化全身肌肉,并使淋巴的流动顺畅。按摩膝盖下面从腿肚中央用力推揉和按压,一直到膝盖内侧。

从腿肚中央用力推揉和按压

按摩腿肚中央直至按到膝盖内侧,按摩骨头一带。从脚踝开始,一边按摩小腿骨的两侧,一边慢慢向上移动手指,直至膝盖。

按摩小腿骨的两侧

用左手夹住右腿并用力按压沿着小腿骨的侧面,一边按压一边移动用力按压至膝盖8次/套×3套。按摩后腿肚,按了跟腱后,顺着向上按摩腿肚的一带。

按摩后腿肚

用力按压跟腱的下凹处然后直接向上按摩腿肚。一边按压一边移动,直至膝盖内侧下。

Step4:空闲时能做的轻松瘦腿妙招

以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招,瘦脚踝和腿肚的脚踝UP&DOWN运动,只需反复立起脚尖。如果做时保持脚后跟不着地,能大大增加效果!

UP&DOWN

  • 从放松站立的姿势开始用力的位置
  • 抬起脚跟,立起脚尖反复脚跟稍稍抬离地面

坐着也能进行的扭转脚踝妙招,因为脚踝是容易浮肿的地方,所以只需转动,就能其变得顺畅和苗条。

画大圆圈一样转动内外

像画大圆圈一样转动内外。

瘦大腿的步行

瘦大腿的步行,大腿行走妙招。走路的时候有意识地给大腿后侧施力,使大腿用力绷紧。经常意识大腿的后侧,大步行走!

10分钟后,马上减小2cm

10分钟后,马上减小2cm。



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