日本美臀王子教你拉提臀部让双腿变长3cm

日本美臀王子教你拉提臀部让双腿变长3cm

亚洲女性的臀部大多偏向扁平方形,即使拥有窈窕腰身,但若是臀部不美,一样会影响全身线条,尤其上班族总是一整天黏在椅子上,不知不觉臀部也就越变越大。

该怎么做才能拉提臀部,让双腿看起来变长3cm呢?现在来为大家介绍在日本超夯,由传说中的美臀王子传授的『SHIRITORE操』,只要掌握基本姿势,做好简单两招,在办公室也可以偷偷运动,快一起来把Q弹美臀找回来吧!

什么是SHIRITORE操?

由日本芭蕾舞者‧竹井纯老师所创造,由扭转大腿内侧并提高臀部的锻炼法。藉由臀部周围的锻炼,甚至对腿部、上半身都能看到效果,让全身变美的特别体操。

一、首先,学习并熟悉基本姿势

这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉「扭转大腿内侧」与「缩紧臀部」的基本动作!

扭转大腿

基本动作一【扭转大腿】:脚跟靠拢,脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢,大腿内侧顶端施力,向上扭转大腿。

缩紧臀部

基本动作二【缩紧臀部】:维持扭转大腿的状态不变,并缩紧大腿内侧与臀部。留意不要憋气,保持轻松呼吸。

二、做小腿向后抬的提臀动作!

重点式打击大腿后面到臀部的多余赘肉。不要忘记基本姿势。

小腿向后抬

1、摆好基本姿势:脚跟靠拢站立。两手垂在身体两侧,做好基本的扭转大腿&缩紧臀部动作。

2、先一腿屈膝超过90度:吸气并维持基本姿势,一腿向后屈膝,然后边吐气边回到原位。

向后屈膝

3、接下来是另一条腿屈膝:另一条腿也维持缩紧大腿与臀部的状态,向后屈膝并且要超过90度。

4、脚回到原位:呈基本姿势边吐气边把脚回到原位。这个时候要缩紧大腿内侧。

三、使用椅子消除大腿至臀部的赘肉

学习坐在椅子上也可以锻炼臀部的方法。在办公室或教室时不妨悄悄地在桌子下面做。

消除大腿至臀部的赘肉

1、坐在椅面前端,双腿伸直:手掌贴着椅面,指尖朝向前方。

脚跟并拢,脚尖向外打开

2、脚跟并拢,脚尖向外打开:脚跟一定要靠在一起,并使双腿保持放松,不要用力。

扭转大腿&缩紧臀部

3、扭转大腿&缩紧臀部:一边吸气一边做扭转大腿&缩紧臀部的动作。想象把腹部用力往上提一般缩紧。

想要拥有美臀的人,记得要随时随地动起来喔!尤其必须经常久坐的你,别再偷懒啦~快跟着一步一步的把扁平大臀变回人人称羡的圆润翘臀吧!



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