这样做小腿变修长,运动界的“拔萝卜”绝活

这样做小腿变修长,运动界的“拔萝卜”绝活

基因,决定你小腿天生的样子。拉筋,养成你小腿后天的长相。小腿细不细,长不长,都是天生的。就像筋肉妈妈,从进入青春期后,小腿就呈现「巨型萝卜」状态!

流行贴腿靴年代时,我完全买不到靴子穿,因为拉链大概拉到小腿肚,就完全拉不上来!爱上运动开始变瘦后,小腿当然会因为整体脂肪变少,腿围变小。但是说是美腿人,我还离得很远!

直到遇到筋肉爸爸,他教我怎么帮小腿「拉筋」与「拉筋」与「按摩」,我才知道,固然基因决定你小腿的样子,但是靠着后天的努力,小腿还是可以有形状上的改变。虽然这辈子与鸟仔腿无缘,整体比例上,还是有机会达到”好看”境界。

许多朋友问我,有什么运动可以瘦小腿?其实还真的没有!先来看看小腿的组成,小腿后方的肌肉主要为「腓肠肌」及「比目鱼肌」,一般站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达,而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼机发达。而两者向下连结的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细,这些人体组成,都是天生无法改变的。

但也因为小腿都是肌肉组成,靠「拉筋」,可以慢慢改变小腿肌肉的样貌,达到修成效果;而「按摩」排毒,可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿,让比例更好看。

【小腿拉筋伸展】

1、站姿伸展

站姿伸展

利用墙面或阶梯,将脚掌前端抬起,踩着墙面或阶梯,脚跟着地膝盖往前推,慢慢将小腿往前移动,维持15秒。将两脚重复轮流以上动作数次。

2、毛巾伸展

毛巾伸展

采仰躺姿势,将一只脚抬起,可利用一般的小毛巾套在脚掌前端,双手拉住毛巾,慢慢将腿伸直,维持15秒,两脚轮流并重复以上动作数次。

【小腿按摩】

1、泡棉滚筒

泡棉滚筒

泡棉滚筒是运动界中,很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒,可以很轻松容易的,针对小腿肚进行筋膜放松。将滚筒放在一脚小腿肚下方,另一只交叉迭上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回,两脚重复以上动作数次。

2、淋巴引流按摩

淋巴引流按摩

利用淋巴引流,可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿,“由下往上”来回按摩20次,不用太大力,轻摸即可。若针对小腿前后侧并加上大腿前后侧,进行同方式的引流按摩,就能达到下半身排水肿更好的效果。

3、肌内效贴布伸展小腿

肌内效贴布,这真的是绝活,又是一个运动界和复健专科中,很常运用的物理方法!肌内效贴布可以放松筋膜,类似于随时在伸展肌肉,同时也可以做淋巴引流消除小腿的水肿!贴布贴一次可以维持1~2天,等同48小时都在呵护你的小腿。肌内效贴布其实是很深的学问,今天先抓出最简单的,小腿伸展放松肌肉的贴法来教大家。

a.测量自己小腿的长度剪下肌贴所需要的长短。记得在脚跟处预留一段长度。

测量自己小腿的长度

b.剪下适当长度后,再将肌贴对折,从末端剪开到超过一半的位置。

从末端剪开到超过一半的位置

记得边缘修个圆滑角度,可以让肌贴不容易因外力摩擦而剥落。

边缘修个圆滑角度

c.从脚跟处为起点开始往上贴,记得过程中保持脚板往上抬(伸展摆位)。

往上贴

d.务必不用任何拉力,顺着皮肤贴上去,在剪开处分两边,顺着小腿边缘贴。

顺着小腿边缘贴

e.完成状。当你在一般姿势时,贴布就会将小腿肌肉顺着方向往起点(脚跟)放松妳的肌肉筋膜。

完成状

肌内效贴布,网络都有卖,也不贵,我们家都是买个一打放着,网络搜寻关键词,应该都可以买到喔。



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注