骨盆矫正体操,屁股立刻小一吋

骨盆矫正体操,屁股立刻小一吋

亚洲人都有一个困扰【水梨型身材】,虽然上半身瘦瘦的,但骨盆天生宽大。导致全身比例下半身看起来有点突兀,像Astor就是活生生的例子。

我身高174公分属扁身,上半身非常瘦可以穿ZARA的XS,下半身却很放肆要穿M,足足跳了2个SIZE,拍照时总要用POSE来调整屁股的比例。

但是也有一些人身材非常匀称,但平常坐姿不良,以下示范各种坐姿不良姿势,你们看看有没有符合任何一项呢?(有符合一点也不值得开心喔)

各种坐姿不良姿势

左上:二郎腿,举凡捷运、办公事、教室、公车站、餐厅、台北、高雄、埔里、马达加斯加。只要你想得到有人的地方,一定看的到这个错误姿势。它会让你的骨盆歪斜,你们一定想说:那再换脚就好啦。错错错错错。换脚你的上半身还是歪的,长期会导致脊椎侧弯。

右上:盘腿,席地而坐常常会看到的姿势,盘腿会让骨盆长期打开,开久了就回不去啦。

左下:曲单脚,这个姿势常在朋友聊天聚会的时候会出现,同样长期下来会让骨盆倾斜,导制脊椎侧弯(再次强调,不是换脚就可以解决的事)。

右下:抱脚,这也是女生界非常热门姿势(不是叫你跟流行啊),这个姿势我曾经在极度公开的场合,电影院和餐厅看到女生做过,我当时心里只想到:hollow,这里是公开场合,可以有水平一点吗?

除了公开场合做很糟糕以外,在家做也会导致骨盆后倾,而且久了背和腰都会酸,都是因为你的骨头移位啦。

那些姿势都会后天影响到骨盆,导致歪斜、前倾、后倾,时间久了除了屁股变大,全身都会歪掉,这样穿泳衣还能看吗?

所以今天要跟大家分享的矫正骨盆体操,除了可以让屁股变小和改善O型腿,主要是希望大家保护身体,以免老的时候全身酸痛。

我的状况

先跟大家分享我的状况,因为长期坐着,久了骨盆就向外打开,让屁股变更大,90公分。

O型腿

然后因为骨盆打开,让膝盖的地方放松避不起来,就变成O型腿啦。所以这次的体操适合坐姿不良、骨盆歪斜、屁股偏大或是双腿不够直的朋友。

今天的动作非常简单,而且做得时间只要1分多钟,非常快并且立即看到效果,那Astor就不废话开始分享啦,大家要注意看欸。

弓箭步

先做出一个弓箭步,不用太大步,主要是双脚要在同一直在线对齐,后脚掌脚跟一定要踏实在地板上(不可掂脚),筋比较硬的朋友,双脚合小一点,以后脚跟可以踏在地板上为主的姿势即可。

正面

正面看像这样。

左图:双脚一直线,两侧骨盆是平行状态,上半身打直与骨盆呈现90度。

右图:骨盆倾斜这样是错误姿势喔,除非你的骨头状态真的满歪的

还是要照镜子用力调整成身体可以承受最正的状态。

正确姿势

正确姿势如上。

上半身和下半身呈现90度,前脚弯曲膝盖不可超过脚尖,最好呈现90度,后脚打直,后脚跟实踏在地板上。然后利用上半身的重力,直线往下有坐的感觉,这个时候你会感觉到打直腿的那边,骨盆有往内关起来的感觉,这样才是对的。

这个动作同时还可以帮助小腿肌肉拉长,让小腿线条更好看,所以运动完也可以做这个姿势放松腿部喔。这个姿势Hold住10秒,然后同样姿势往后踏一步。

Hold住10秒

就这样往后踏10步,每一步都停留10秒钟,每一次不求快,求正确的姿势再开始数秒。做完约莫一分多钟,我们来看看成效吧。

少了2公分

本来臀围90公分,做完体操后变成88公分,少了2公分欸。不要小看这2公分,有时候就是差那一点点裤子就差了一个size。

O型腿的部分也改善了

因为骨盆关起来,O型腿的部分也改善了,现在膝盖可以轻易合起来啦。骨头虽然包在肉里,但可以直接影响一个人的外观,觉得自己下半身不够完美,千万不要放弃治疗。

每天花1分钟做一个简单的体操,就可以调整身材是多值得的一件事。但各位还是要切记,不要再做不良姿势,不然原本矫正好的骨头还是会歪回来的,以上就是Astor分享的塑身妙招,大家快自己在家试一试啊。



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