我是如何用半年的时间改造小腿线条的!

我是如何用半年的时间改造小腿线条的!

今天来毫无保留地讲#我的小腿改造计划#,我不是专业的教练,这只是我个人心得的分享,仅供参考。如果你的初始体形和我差不多,那这个干货会更加适合你。

有点多,但没有废话,看清楚了我要发功了。请先判断自己的腿是脂肪过多还是肌肉肥大。一开始我有腿是脂肪过多型,我是如何判断的?

我研究我爸妈的小腿,妈妈的腿天生细,我没有继承到,应该继承的是爸爸那种。我爸不算特别高但年轻的时候可以摸篮板偶尔扣篮,小腿跟键还是比较长。我看着我的萝卜腿,想它这么没线条的原因应该是脂肪过多。

然后开始我的计划,我没有特别管小腿,因为是脂肪型,按理说刷脂就好了。但是里面还有很多需要注意的地方。因为同时我觉得我腓肠肌也太靠下,显得小腿短。

腓肠肌,比目鱼肌,跟腱

从上至下分别为,腓肠肌,比目鱼肌,跟腱。

跑步机:

跑步机效果因人而异,我2014年暑假每天五六公里,跑得很嗨,很有成就感。结果是成为了一个心肺强大膝盖微恙小腿前侧肌肉紧张的胖娃儿。个人反思应该是跑步姿势不对,问题是跑步姿势又不影响减脂,但是天天跑五六公里在我身上居然毫无作用。主页里有我那个时候的照片。对,红色裙子那个,所以朕决定不跑了,你们跑吧。

椭圆机:

椭圆机=myhero我看到健身房有些人年纪轻轻像公园里的太婆大爷太空步一样龟速蹬椭圆机,这还是有氧吗。敢不敢试一下心率踩到140+、双臂稍用力握住前面的拉杆、脚后跟踩的时候不要抬起来、阻力设1-4、踩30分钟以上,椭圆机就是这么简单。

走路:

纠正自己的不良走姿。

  1. 减少小腿蹬地,大腿臀部核心发力。
  2. 观察自己的鞋底,是否有一侧磨损很严重。我曾经就是外侧磨损严重,有意识纠正自己脚外翻。
  3. 需要强调的是我的腿一直是直的,如果有X形O形腿,请务必纠正,不然很容易受伤。

弹跳:

我有练弹跳,一周差不多两次。我觉得很见效。请注意是我,如果你小腿都是硕大的肌肉并且你觉得硕大的小腿肌肉不好看那就别跳了。一直很推荐有很好的心肺功能和肌肉含量的女生练习T25,里机的弹跳动作不像insanity那么猛,也没有hiit那么无聊。很锻炼速度、核心稳定性、敏捷度和协调性。

提踵:

很多大V说提踵不好,我想说我绕过一段时间提踵,但注意是坐式提踵。据说可以练比目鱼肌。我现在也不练了,总之坚决不会站着提踵。

楼梯机:

VogueChina有次提到楼梯机可以拉长小腿线条,好像确实是有效果。我在学校热身经常都会爬楼梯机5-10min。不用小腿蹬,屁股大腿向后撅,才能臀部发力。

拉伸:

最后我都会拉小腿,一个是直腿拉伸,特别鸣谢laylay技术性支持,你可以站在一个边缘,直腿,脚踵下压。一个是曲腿向上压,拉伸比目鱼肌。

心态和饮食:

我从来都没有把这件事情看得很严重,健身对我来说超级愉快啊,是能让我沉浸其中的Flow。大家也不要太有压力啦,我放假了两天天去健身房,平时上学也忙得很,一周一两次。饮食追求健康,除了晚上少点碳水,不用很过分要求。身材这种事情,本来就是为了自己开心。

朕展露一下励志大公举的本质

呼,高冷那么久,朕展露一下励志大公举的本质。看完不要太感动,还请太婆大爷们把椭圆机留一个给朕。



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One Response to 我是如何用半年的时间改造小腿线条的!

  1. 颖儿说道:

    有用哈

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