雕塑臀腿线条、改善水肿,来做瑜珈画圆式!

今夏想展现青春活力,是时候该让短裙、热裤出来见客!不过,却有不少女性因为腿部线条不够匀称、太过粗壮、水肿等问题,而不敢轻易尝试。

其实,想要让美腿看来更修长并不难,不妨跟着RuRu老师一起摆动双腿,巧做瑜珈画圆式,雕塑腿部曲线,展现自信美吧!

腿部线条走钟?巧做「瑜珈画圆式」雕塑线条

现代人「呷好做轻可」,多从事不需劳力的办公工作,在长时间久又坐缺乏运动的情况下,导致腿部肌肉越发松弛,使腿部线条逐渐「走钟」!偏偏常见的运动又很难运动到的臀部与大腿的肌肉。

有鉴于此,RuRu老师,特别在其著作《360度扭转回旋瘦身法,5分钟精雕显瘦S曲线》一书中,设计一套「瑜珈画圆式」,透过简单的腿部动作,来活动腰、臀、腿,达到雕塑腿部曲线、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿的目地,让下半身太「稳重」的民众,瘦得健美。

【瑜珈画圆式】

俯卧在瑜伽垫上

动作1/腿部摆动

1、俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交迭、额头轻压其上。双脚与臀部同宽,大腿贴地、膝盖弯曲约90度预备。

2、双脚小腿从右侧绕到后侧(离身体稍微大于90度,不用完全伸直)。再从后侧绕到左侧(就像在画半圆)后,回到步骤1的预备动作。

瑜珈画圆式

3、换边续做,改由左侧绕到后侧到右侧,再回到步骤1的预备动作。过程中保持自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈,练习10圈。

缓和动作:

俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交迭、额头轻压其上,双脚伸直放松,维持2次自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈,练习10圈。

动作2/抬脚交叉

抬脚交叉

1、俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交迭、额头轻压其上,双脚伸直、打开如小V字型预备。

脚踝交叉

2、吸气,双脚抬高、膝盖打直(腹部微缩、保持自然吸气);吐气,弯膝、脚踝交叉(右前左后)。吸气,双脚再伸直,维持抬高的姿势;吐气,弯膝、脚踝交叉(左前右后)。

Point:

过程中,尽量将注意力放在腹部收缩的位置上,避免用腰部力量动作。

3、以上为连续动作。右左对换交叉为一组,练习10组。

缓和动作:

俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交迭、额头轻压其上,双脚伸直放松,维持2次自然呼吸。



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