家族瘦腿大作战系列:体力上班族

瘦腿大作战

从事业务员、服务生、空姐、销售人员、医护人员等等的姐妹们,每天上班站着或者走着都是比较长的时间,劳动量也相对的大,相对的是腿部血液循环不佳、新陈代谢变慢、静脉曲张机率增大,慢慢地发现小腿变粗了。

虽然这些工作体力活不大,但是姐妹们也常常会感觉到疲劳。但是最不能接受的是小腿慢慢变得越来越粗,难看死了!那么姐妹们应该怎么瘦小腿呢?

体力上班族的坏习惯——姐妹们常常为了节省体力总是懒得走路,都是以坐计程车、公车、骑车到最近的地方,并且有电梯就决不爬楼梯,一直节省自己体力,慢慢养成一种习惯,自己也相对的完全没有运动量。

家族瘦腿大作战系列:体力上班族

瘦腿大作战

姐妹们可能会问每天上班都动这么多还需要运动吗?专家说“劳动不等于运动”,运动是一定需要的。适量的运动可以让您精力充沛,随时看起来神采奕奕,只要利用每天走路(你知道走路也能瘦腿吗?)、等车或是下班的零碎时间运动一下,不用多花时间,一定都不会太累喔!

Setp A:站得更挺更有精神,站姿夹臀收腹。

1、双脚并拢,以正常的姿势站立

2、挺胸收腹,臀部夹紧,肩膀打开,中收在身体中间不偏移。

随时站得挺挺的,想象自己就像军资一样,类似站卫兵的感觉。

维持良好体态并紧实核心肌肉线条,改掉能坐不站的懒骨头性格。利用站着等公车或任何站关的机会随时夹臀收腹,训练核心肌群肌力。

Step B:走路更快更有活力,缩小走路步伐。

1、身体站直后,跨出一脚向前走,跨出的脚跟先踩地,双手随时摆动。

2、前脚踩稳后后脚再往前跨步,注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字,不要外八,除了不美观,也训练不到臀部肌群。

缩小走路步伐可以增加走路步数,每走一步夹臀一下,双脚交错的时候尽可能的让膝盖或大腿内侧互相摩擦,类似竞走。

锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得几步就喘、腿容易酸吗?那是因为您没有用对方式走路,利用走路的时间一边锻炼肌肉,就会让您走路来更轻松省力叫喔!

Step C:走的更稳更有力,弓箭步下蹲走路。

1、双手插腰,双脚脚尖向前,右脚向前跨一大步。

2、身体向下蹲,右脚弯曲90度但膝盖不超过脚尖,在后的左脚也弯曲成90度,脚跟离开地面。(身体向上抬起回到原姿势,换脚同样执行练习)

练习向前走的时候可以走慢一点,跨稳脚步再下蹲,向下蹲的时候身体保持直立不前倾。

训练整个半身肌力,并雕塑完美的下半身曲线。这个动作比较适合在宽敞的走道或运动场练习,更能确实锻炼整体下半身肌肉,也更能有效提升体能状况。有空的时候一定要做,利用每天洗澡前在家中走道来回练习也可以。

家族瘦腿大作战系列:体力上班族计划表

上班族

瘦腿帮的建议:

1、穿着舒适、方便走路的裤装,不要让服装限制您走路的方式而减少运动机会。

2、尽量使用双肩背的公事包,或是常常提醒自己要更换背公事包的方向,以平衡两边肩膀及身体的压力。

3、减少穿高跟鞋的机会,穿高跟鞋会让您不想多走路,甚至用不正确的方式走路。

4、捡东西或拿低处物品时,记得要蹲下而不要只弯腰,减少受伤和腰背酸痛的机率。

5、不仅能瘦小腹还能训练出端正的体态。

6、平时应该多做瘦腿运动和腿部按摩,对于体力上班族来说是对瘦小腿最有帮助的。



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One Response to 家族瘦腿大作战系列:体力上班族

  1. 守护天使说道:

    我上班就是老站着,腿变得越来越粗了,不知道有什么方法可以瘦下来?

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