这不仅能让臀部饱满,还可以拉长腿部线条

这不仅能让臀部饱满,还可以拉长腿部线条

这是臀腿的视频,知道你们爱听我解说。如果你是久坐办公室,大腿松松垮垮,臀部也比较扁平,坚持做这几个动作绝对有效果,不仅能让臀部饱满,还可以拉长腿部线条。

做时候两脚间距1.5个肩宽左右,脚后跟尽量相对,脚尖方向和膝盖方向相同向外,上身保持一条直线。核心收紧,大腿内侧和臀部发力顶髋,动作全程腰部挺直,不要塌腰。

还有侧卧抬腿看似很简单,但是你在做的时候,注意尽量保持身材一条直线。训练部位是大腿外侧、臀部,将腿上抬至约30度,缓慢放下。可分为脚尖平行地面、脚尖往下、脚尖往上来做,建议五组,每组20次。

深蹲提膝,双脚平行,与肩同宽站立,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作,起身,抬起左腿,左膝盖向内于右手肘接触。

深度弓步蹲,一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。卧后蹬腿,刺激臀部见效非常快的动作。膝盖打开,脚尖并拢,臀部发力往上蹬。



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