瑜珈老师每天必做这一式!骨盆伸展让内脏归位瘦下半身

瑜珈老师每天必做这一式

虽然想要瘦身,想到运动和节食都必须长时间坚持,既是意志力的挑战,忙碌的生活里也没有那么多时间和精力,因此总是三分钟热度,过没多久就半途而废?

这个兼具运动与伸展效果的骨盘伸展操,能够改善骨盆歪斜,达到修身效果之外,让内脏归位,也有助于提振消化与循环,提高代谢,并且避免骨盆周围形成多余赘肉,只需要每天早上3分钟就具有效果!

日本瑜珈老师yuuka表示,透过早晨的紧致骨盆运动,可以让腰线和腿的线条变得好看,还可以让体内的老废物质排出,因此骨盆运动作为瘦身的方式十分流行,透过早上短短的时间,就能够达到效果,这个运动也是她自己每天早上必做的伸展操。

日本运动记者井之方学表示,近年爆红的骨盆矫正瘦身法,原理在于让骨盆回到了正常的状态,身体的姿势自然变好,就能顺利活用肌肉,打造好看的体型。不仅有效活用肌肉,能让基础代谢率提高,打造易瘦体质,让原先偏离的内脏归位,也能活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅。

《骨盆伸展操这样做》

骨盆体操

STEP1、两脚打开略超过肩膀宽,从大腿根部到整只脚都呈内八姿势,脚尖朝向内侧。腰和腹部保持挺直,下腹部用力,避免屁股朝后翘。

下蹲到膝盖不会痛的位置

STEP2、一边缓缓吐气,一边让腰往下沉,阖起大腿,尽量让两边膝盖内侧靠在一起,往下蹲到膝盖不会痛的位置为止。腰往下沉、阖上膝盖时,从腰骨到整个大腿内侧都要持续用力。

STEP3、从腰骨到大腿都不要放松,维持着腰骨和大腿施力的状态,吸气的时候缓缓伸展膝盖,回到原本的位置。

STEP4、回到原本的位置之后,不要放松力气,维持3个呼吸。接着一口气放松力道,重整呼吸。以上为一组,重复5组。

POINT:由于傍晚之后,是让骨盆放松的时间,比较适合做劈腿或是转动髋关节等运动,因此想做紧致骨盆的伸展操,请在中午之前进行。



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