Kimiko让你4周达成[热辣蜜腿]

Kimiko让你4周达成[热辣蜜腿]

Kimiko老师虽然个子娇小,但却拥有一双比例匀称的美腿,显示拥有美腿并不是高个子或名模的专利,是的,你也可以拥有一双让人称羡的热辣蜜腿。

而且只要你从现在开始锻炼,最快四周后就能看到初步的成果,那么你还在等什么呢?赶快一起来跟着Kimiko老师一起做吧,四周达成热辣蜜腿。

点>线>面造美腿四周看见初步成果

Kimiko老师说,想在短时间内打造美腿,就必须有点、线、面的策略。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点,藉由重点改善,在视觉上美化双腿线条;再来,就是透过大面积的腿部肌肤保养,让一双美腿远观近看都诱人,四周确实能让你看见初步成果,但仍要持之以恒才能越来越好。

只要你从现在开始认真锻炼,四周后一定能让腿部线条在视觉上变好看!但如果本身是脂肪型肥胖,又想在短时间内大幅度变「瘦」,那就是抱有过度期待,因为快速变瘦只会造成松垮,腿绝对不会变好看!

美腿5要素

  1. 臀线必须要高:当臀部下垂、臀线变低时,视觉上就会缩短腿的比例!
  2. 大腿根部要紧实:大腿根部及内侧紧实,臀线和腿部线条都会更好看。
  3. 小腿肚平滑:小腿肚的线条也要高且平滑才好看,不能有明显硬梆梆的块状肌肉(萝卜腿)。
  4. 膝盖及脚踝部位要紧实纤细:膝盖上方大腿前侧的肌肉,不能很大块又垂垂的,另外脚踝如果浮肿不够纤细、没有脚脖子也大扣分,所以这两个部位也要注意加以锻炼。
  5. 肌肤状况要顾好:腿部肌肤要紧实,肤质也要有光泽,脚跟、脚趾等细节绝不能出现粗糙、脱皮(散发异味也NG)!

务必打破美腿5大迷思

1、大腿缝也是美腿必备的条件吗?

XKimiko老师摇头说:「这么想就该打屁股啰!」

老师强调有些人腿很细也没有大腿缝,这是因为形成大腿缝的主要原因是「骨骼结构」,跟腿的胖瘦或美丑并没有直接关系,所以大腿缝绝不是构成美腿的要件唷!

2、腿一定要瘦才美?

X均匀比细瘦更重要!

Kimiko老师在十多年来的教学中发现,男生欣赏的美腿大都是均匀而非细瘦的,所以只要臀线高、膝盖与脚踝紧实纤细,再心机地加上高跟鞋于视觉上拉长腿部线条,你的腿就是男人眼中的极品!

3、抬腿运动能美腿?

X不行!

扶着椅子脚往后抬的动作,锻炼的是大腿前侧肌肉,会让腿部正面看起来更壮硕,不建议!

4、空中踩脚踏车能瘦腿?

△做错就达不到效果!

很多人是在床上做空中踩脚踏车,但床铺不是一个适合运动的场所,在床上做空中踩脚踏车不仅无法美腿,还会对腰椎造成负担!

5、善用工具就能打造美腿?

△工具只是辅助。

像是抗力球、贝壳机这类工具都有加分效果,但重点是你必须主动运动,如果自己不动,单靠辅助工具是不行的。

第一周 雕塑臀线及大腿内侧

Kimiko老师说,一个富有弹性的臀部及上提的臀线,绝对是打造美腿的重要关键!而运用夹椅子的动作,可以锻炼到臀部下缘的内微笑线。Kimiko老师建议做这组动作时,可以放一首慢歌,尽量在歌曲播完时做十次(速度不可以太快),做对会酸,可以休息三天,然后第四天再做十次。

雕塑臀线及大腿内侧

1、跨坐于椅子上,双脚打开,从侧面看,双脚必须在一条直线上,小腹往内收,下背放松。

key point2

2、从一数到八(要发长音),将下背部缓慢地向上延伸,让整个背部呈一直线,会感到臀部及腹部收紧的感觉。

key point3

3、再从一数到八(发长音),慢慢地放松回到准备动作,然后重复做十次。

第二周 锻炼大腿根部

大腿根部紧实,不仅会让臀部看起来更翘,也能让腿部与臀部连接的线条更为顺畅,让腿看起来更加修长。但是大腿根部也是很难锻炼到的部位,所以从第二周开始,除了要延续第一周锻炼臀线的动作外,也要加上锻炼大腿根部的地板动作,而做这个动作时会感到一股彷佛扭毛巾的力量,从大腿根部延展到膝盖。

锻炼大腿根部

1、垫一块毛巾在地板上,然后坐在毛巾上,右脚屈膝、脚跟尽量贴近鼠蹊部:左手撑地,右手抓住左脚脚跟。

右手与左脚缓慢地抬起

2、右手与左脚缓慢地抬起,坐这个动作时要注意(两直一弯),也就是撑地的左手要直,抓著左脚跟的右手也要直,而抬起的左脚要弯,下背部放松。

从一数到八

3、从一数到八(要发长音),缓慢地将下背部伸直。

再从一数到八

4、再从一数到八(长音),缓慢地将下背部放松,然后重复十次,再换另一边做。

第三周 拉长小腿及紧实脚踝

雕塑小腿线条的难度仅次于臀线与大腿根部,而且夏天里的穿著要遮掩小腿缺陷,难度比掩饰大腿还更高,所以第三周开始,除了延续前两周的锻炼外,也要启动小腿锻炼操,这个动作除了能拉长小腿肚的肌肉,让小腿线条变好看,也有帮助脚踝紧实的作用。

拉长小腿及紧实脚踝

1、坐在地板上,低头,双脚弯曲,脚掌贴地,双脚夹住毛巾,双手手肘夹住膝盖。

从一数到八

2、从一数到八(发长音)缓慢地将左脚脚掌竖直,再缓慢地将脚掌放下贴地,重复十次。

从一数到八

第四周 腿部放松+保养

最后一周,除了确认前三周所做的锻炼,是否有达到提高臀线、紧实大腿根部、拉长小腿线条及紧实膝盖脚踝外,也要藉由保养打造出有光泽的肌肤。另外,下半身容易浮肿的人,也可以藉由腿部的放松操,搭配腿部的舒缓产品,来缓解肿胀不舒服的感觉,现在就一起来看看Kimiko老师都是怎么做的吧!

坐在地板上

1、坐在地板上,低头,双脚伸直,下背部放松。

右脚弯曲跨过左脚

2、右脚弯曲跨过左脚,左手抓住右脚的脚踝上方。

上半身往前倾

3、上半身往前倾,左手手肘撑在右脚膝盖上,一样从一数到八(长音),再换另一个做。



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