睡前半小时挂腿 轻松消除腿部水肿

瘦腿运动

女生每天晚上半小时的挂腿,一直都是非常热门和流行的瘦腿方法之一。挂腿(抬腿靠墙)能够有效轻松地消除腿部水肿,因为倒挂双腿的时候,腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢,每天晚上睡前半小时挂能够最大限度地消除腿部水肿。

瘦腿运动

如果您工作一整天,回家后发现腿部有点浮肿,正在困扰着如何消除腿部水肿的话,不妨来尝试一下睡前半小时挂腿,轻松消除腿部消肿,这个对于瘦小腿尤其有帮助。

以下详细演示

主要功效:消除腿部水肿、舒缓下背痛、拉伸大腿后侧肌肉

运动的部位:腹部、大腿后侧、下背、小腿后侧

Setp1:脚掌贴墙放松后腰

瘦腿方法

首先身体平躺,双脚弯曲成90-90,脚掌踩在墙上,骨盆、腰及下背部平贴于地上,舒缓腰酸,让全身肌肉放松休息。

Tips:适合大腿后侧较紧,柔软度不够的人群。

Setp2: 腿慢慢伸直

瘦腿

现在来加深大腿和小腿后侧伸展,把腿伸直放在墙上,腰同时更加贴地,腿沿着墙走,一腿一腿慢慢延伸拉长。

Setp3:双腿挂墙

瘦腿运动

双腿伸直脚后中跟抵墙,臀部和腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧放松,帮助舒缓腿部肿胀。

Tips:腿伸直后,可勾脚掌,就像是把腿往上推的感觉,可伸展舒缓小腿。

Setp4:臀部贴墙

臀部贴墙

同抬腿靠墙意思一样,这个步骤也是最流行和最常用的动作,如果柔软度较好的人,可以慢慢把臀部更靠近墙,再度加强腿后侧的伸展。

Tips:愈是靠近墙,大腿后侧的肌肉就会愈柔软。假如大腿后侧肌肉比较紧,柔软度不够的女生,贴墙导致臀部浮起的话,反而无法放松腰酸,所以软度不够好女生,则需要慢慢锻炼,切勿心急。

双腿屈膝

Tips:腿倒挂墙上、结束起身时的动作都一样,双腿屈膝放到身体侧边,侧身慢慢抬腿或坐起。

瘦腿帮温馨提示:大部份的女生评价睡前半小时挂腿完成后,一般可以减腿围1~2cm,也有许多女生配合刮痧瘦腿进行,效果也是事半功倍的,一个月下来瘦腿围3~5cm也是非常容易,现在您也应该开始每天晚上睡前半小时挂腿了,但是请姐妹们记住每天晚上挂腿必须要坚持哦。



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