姐的腿不是胖是水肿!8招居家按摩教你消水肿

姐的腿不是胖是水肿!8招居家按摩教你消水肿

有的时候其实你不胖但腿总是肿肿胀胀的,因为水肿的缘故,让你的双腿总是羞于见人,脚踝不明显,许多好看的踝靴也拒之千里!

其实可以在洗完澡后,透过搭配舒缓浮肿成分的乳液来进行简单的居家按摩!勤能补拙,有按真的有差!现在就来教大家如何确认自己有无水肿或该如何按摩?

怎么确认自己的水肿状态?

凹陷

水肿指的是多余的体液堆积在组织间隙中,检查时可发现下肢鼓胀,皮肤紧绷发亮,用手指按压小腿(尤其是骨前皮薄处)或脚踝时会形成一个凹陷,久久才会弹起来。现代人如因工作而久坐久站,以及常吃太咸,更容易发生水肿的问题。

靠墙抬腿

抬腿是为了改善血液循环、放松肌肉,其实抬腿不用抬太高,高于心脏位置即可,生理期尤其避免靠墙抬腿。除了靠墙,你也可以悬空抬,运用核心的力量效果更佳。量力而为,时间不要超过10~15分钟,抬到脚麻其实并不会更有帮助,若姿势错误用错力,还可能会给脊椎压力。

居家按摩步骤1

双腿抹上乳液

均匀于双腿抹上乳液,双手延着趾缝由前往后推滑。

居家按摩步骤2

以拇指由上往下推滑

疏通关节,以拇指由上往下推滑,经过太蹊穴按压,再由下往上推滑,并重复按压太蹊穴。

居家按摩步骤3

由下往上按压

沿着小腿内侧骨缝(靠近骨头内侧,按压时会有微酸感)由下往上按压。

居家按摩步骤4

揉按

揉按加强阴陵泉穴(延内侧骨缝,靠近膝盖骨头的转折处,有一凹陷,即是穴点)。

居家按摩步骤5

揉按放松小腿肌肉

以揉面团的方式,揉按放松小腿肌肉。

居家按摩步骤6

由下往上按压至大腿根部

沿着大腿内侧中间,由下往上按压至大腿根部。(或是坐着时,以翘二郎腿的方式,用手肘顶着大腿往下压,按压面积较大)。

居家按摩步骤7

揉按放松大腿肌肉

以揉面团的方式,揉按放松大腿肌肉。

居家按摩步骤8

由下往上顺滑即可

最后双手由小腿→大腿的方向做淋巴引流(由下往上顺滑即可)。



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