自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身秘诀

自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身秘诀

下半身最容易有橘皮组织的地方莫过于最少运动的「大腿根部」与「大腿后侧」,想要拥有紧实的腿部线条,韩国第一美腿名模韩惠珍在著作《自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享:「每个女孩都要有一张全身镜,洗澡后裸着身体检视自己的臀部、大腿后侧线条,再搭配运动是最有效的下半身消脂技巧。」

韩惠珍

比起体重,镜中的自己最真实

韩惠珍分享,对于一般体型的女生来说,体重并非好身材的绝对值!因为体脂肪、线条远比体重更是攸关身形紧致的关键,光是站在镜子前、穿上裤子就能对现在身材略知一二,站在镜子前不只是检视整体线条,一定要背对镜子,检查大腿后侧、臀部是否有长出橘皮,因为一旦橘皮出现就很难消失了。同时,韩惠珍也会在大镜子前做下半身运动,对着镜子更能检视自己的动作是否确实、身体是否歪斜、有没有用对肌肉。

健身习惯

大腿后侧,5招橘皮肌肉都紧实

一双美腿直又细的韩惠珍,出道近20年来除了维持健身习惯,在家也会靠垫上运动锻炼腿部,最难瘦的大腿后侧,一起参考她的美腿运动吧!

A:双膝跪下向前倾

大腿后侧

  1. 双膝与尖同宽跪在地板上,上半身固定,双臂向前伸展。
  2. 从头到膝盖要维持一直线,身体向前倾后接着吐气回复成原姿势。

B:弯腰伸展大腿后侧

大腿后侧

  1. 双手拿着哑铃,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯。
  2. 背部挺直后,只有上半身向下移动。这时候感觉要把尾椎抽离似的将臀部抬起,吐气时回复原姿势。

Tips:上半身低下去的时候膝盖不能弯曲。

C:弹力球提臀

弹力球提臀

  1. 平躺在地上,双膝弯曲成直角,双脚放在弹力球上,双臂放松贴于地面。
  2. 双脚压住弹力球,臀部向上抬高。
  3. 要注意保持弹力球稳定,双腿伸直,吐气时将双膝再次弯曲成原姿势。

D:弹力带抬小腿

弹力带抬小腿

  1. 趴在地板上,将弹性强的弹力带套在其中一边脚踝上。
  2. 套住弹力带的脚踝用力朝臀部方向拉起,单脚练习10次后换边。

E:垫脚尖运动

垫脚尖运动

  1. 想象坐在椅子上,双臂向前伸直,可以靠着墙壁或抓住椅子。
  2. 姿势稳定后,慢慢吐气并将脚尖踮起约1~2秒,反复操作10次。


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