最适合久站工作者的六个拉筋伸展动作

最适合久站工作者的六个拉筋伸展动作

老师、专柜小姐等需要较长时间站立的工作者,一整天下来脊椎僵硬,腿部酸痛是必然的,若没能在每天工作后纾缓放松,日积月累就会让腰部、臀部、腿部压力引发成为长期的下背痛、腿麻、萝卜腿等问题。

所以每天下了班回到家,不管是利用看电视的时间或睡前躺在床上的零碎时间,拉拉腿筋,扭扭身体,再加上简单的腿部按摩,便可纾缓当日的疲惫,一觉醒来,又可以带着全新充好电的身体迎接一天的工作。

不仅如此,这些动作也有非常棒的塑身效果喔!想告别水桶腰、萝卜腿,赶快开始运动吧!

‧拉拉腿筋,消除萝卜腿→腿后侧伸展

腿后侧伸展

‧疏通腿部经络,跟酸痛说掰掰→腿外侧伸展

腿外侧伸展

‧躺着劈腿,将一整天的腿部疲劳纾解开来→大腿内侧伸展

大腿内侧伸展

‧缓解久站后的腰酸不适→桥式

桥式

‧把身体卷成一个圆圆的球,舒展背部压力→拔瓦斯式

拔瓦斯式

‧伸个大懒腰,把全身压力通通解开→床上扭转操

床上扭转操



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