韩国美女教练:睡前床上6动作瘦下半身还有安眠效果!

韩国美女教练独创,睡前床上6动作瘦下半身

运动,有时候不是为了瘦,而是为了拥有更健康的生活质量!被称为「减肥刺激剂」的韩国美女健身教练李妍,向来强调「运动要把握当下」,擅长将不同运动置入每天的每个小空档,起床、通勤、工作、睡前……都有适合练习的运动。

李妍在著作《5分钟空档减重!轻肌力运动》分享:「睡前运动可以弥补今天吃太多、没有好好实践运动的罪恶感,同时还有安眠作用。」以下6招适合就寝前躺在床上做的小动作,不仅让你睡得更好,也能改善早起时的肌肉酸痛。

睡前运动

拥有绝佳比例的她,强调运动一定要「偷时间」做,即使是看起来不怎样的动作,累积下来都是身体的能量。

韩国美女健身教练李妍

招式1:脊椎前伸

这个动作的目的不在让脊椎伸展,反而是让脊椎休息!操作时无须勉强自己前弯得很彻底,带着轻松心情拉筋能让你睡得更安稳。

脊椎前伸

Step1:坐下并将双脚张开比肩宽,脚尖往身体拉。吸气时将腰打直,就像要把头顶拉向天花板般。

Step2:吐气时将身体前弯,手指触碰脚尖,可以看着肚脐做这个动作,但腹部要内缩。吸一口气,依序将腰、下脊椎、上脊椎、脖子、头抬起来,再回到Step1。

招式2:单腿伸展

伸展腿部能赶走一整天久站、久坐的代谢停滞,这个动作能明显感受大腿后侧、臀部的变化,记得左右要各做3次以上。

单腿伸展

Step1:自然平躺,将一腿抬起,双手轻抓膝盖。

Step2:将腿部往胸部拉,维持10~15秒,注意膝盖不要弯曲;另一侧也用同方式伸展。

招式3:臀部伸展

臀部是大家非常少动的部位,腿与臀一定要一起练才能达到改善下半身循环、线条效果。这个动作同样左右要各做3次以上。

臀部伸展

Step1:平躺,眼看天花板,将左腿放到右大腿上侧。

Step2:将手放在右大腿下方交叉,再将腿往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部,维持10~15秒。

Step3:慢慢放下脚,换另一侧用相同方式伸展。

如果早上起床时感觉四肢僵硬无法灵活活动,代表身血液循环不流通,自然不会有良好代谢。趁着还躺在床上时就做点伸展运动,别小看它!是开启代谢力的关键。

招式4:全身伸展

全身伸展

躺在床上,双手手指交叉,如同伸懒腰般向头部上方伸展,脚底板向下压慢慢伸展,持续5~10秒。

招式5:曲膝抱胸

这个动作可运动到髋关节、腰部和臀部的深层肌肉,非常适合早上起床有腰酸背痛问题者。

曲膝抱胸

1、平躺在床上,双眼直视天花板,手置于臀部两侧。

2、双手抱住膝盖并向胸部靠近,腰部和后臀保持放松贴在床上。想象膝盖要一直往鼻子迈进,静止5~10秒后,恢复原姿势。

招式6:伏撑挺起

这个姿势可唤醒少动的后背肌肉,帮助脊椎回正,也能防止产生后背肉。

伏撑挺起

1、趴着,将胸部贴在床上,双腿打开与肩同宽,双手掌放在胸部旁边并平贴床上。

2、吸气,上半身撑起,此时要注意量力而为不要伤到腰。肩膀放松不耸肩,维持此姿势10~20秒回原姿势,反复做3次。

先不要设定目标,善用每天的空档运动才是最实际的!



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