打造少女偶像团体的美腿:风靡韩国

打造少女偶像团体的美腿:风靡韩国

美腿,一向是女人最佳的性感武器,也是男性们的关注焦点。腿部占了身高一半以上的比例,受注目的程度不亚于脸部或胸部,多数人努力减肥以追求纤细的双腿,却忽略了优美线条才是性感魅力的关键!

众多韩国女子偶像团体兴起了一波美腿风潮,魅力更是袭卷全球!少女时代、SISTAR、AfterSchool、4minute…想拥有偶像系美腿吗?想穿上热裤、迷你裙与紧身牛仔裤,展现如小恶魔般诱人的曲线吗?

首先如果臀部因失去弹性而下垂或少了线条,除了腿部看起来较短,也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻炼出美丽俏臀后,就能使腿部线条看起来更加修长,大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节,俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标。

俏丽的臀部曲线

常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!

瞧瞧你的屁屁及格吗?

性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都黏着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!动出你的美臀吧~

平躺后侧抬一边脚踝并抬高腰部

脚踝骨放到另一膝盖上

1、平躺后,将双膝弯曲并立于地面。

2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

3、双手自然张开,并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

上半身与膝盖呈一直线

4、闭气后将臀部上提,使左脚膝盖与上半身呈一直线。

5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

7、一面吐气,一面回到原本的预备姿势。

8、重复7次后,换边进行同样的动作。

Point:重复动作前,可休息3秒再继续动作。

以猫咪的姿势前趴,往后上方逐渐伸直腿部颈部位置较臀部略低

1、使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

2、将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。

将右腿往后上方伸直

3、将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

4、右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

5、保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

6、重复7次后,换边进行同样的动作。

Point:重复时不需要休息,以连续的方式持续动作。

小结:每天花10-20分钟练习提臀运动,让双腿看起来更修长,一周就可以明显感觉到臀部和腿部的变化,如再坚持一个月,那臀部和双腿就非常迷人了。



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