每天只花5分钟打造迷人美腿,简单按摩步骤教学

每天只花5分钟打造迷人美腿,简单按摩步骤教学

夏天真的来临了,好多时尚的网站和杂志都是一连串的介绍有关如何美腿的讯息,阿编今天就简单的利用一些动作和小知识和大家分享啰。

大家知道吗?因为地心引力的关系,人体约有70%的血液会集中在下半身我们的小腿肚就像一个「帮浦」,可以承受由上方慢慢传送下来的血液。

接着抵抗地心引力,努力将血液送回心脏,而且日夜不停的运作着,实在很辛苦!所以才会说小腿是人的「第二颗心脏」呀!

而且现代人生活压力大、爱吹冷气、爱喝冷饮等等的生活习惯,这些坏习惯都会使小腿肚越来越衰弱,造成体内容易形成血栓,血管也会变得不健康,增加脑栓梗塞或是增高了罹患心脏病的风险。

相信女性一定有手脚冰冷的困扰吧,其实会造成手脚冰冷的元凶就是「血液停滞」,如同河川不流动河水就会变得混浊不堪,血液无法畅通时,营养与贺尔蒙输送就会受到阻碍,血液无法充分送到末端,体温就会下降,结果造成肠胃、心脏、肾脏无法全力运作。

因而使得身体自身的免疫力下降变得容易感冒,癌细胞也会开始蠢蠢欲动,影响体内的脂肪或老废物质囤积,造成水肿与肥胖。阿编也是水肿一族的,所以都一定会在洗好澡和睡前做一些小按摩,隔天才不会肿的像米菇一样。

↓↓大家也来看看怎么做吧↓↓

每天按摩5分钟,甩开全身疼痛,持续按摩几次后,刚开始按压时会感到些数疼痛,原本双脚因疼痛而产生的不适感也慢慢获得舒缓。

按摩小腿肚的5大重点

1、一定要从「阿基利斯腱往膝盖后侧」方向按摩,才能促进血液回流至心脏。

2、搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放松时吸气。节奏不能急,要缓慢进行。

3、按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。

4、不限时间、地点以及每天按摩的次数。感到疼痛难受时,千万别勉强,必须立刻停止

洗澡后按摩小腿肚效果会更好。

5、按摩后会变得容易流汗或排尿,因此按摩前后必须适时补充水分,最好搭配温开水。

阿基利斯腱往膝盖后侧

1、一定要从「阿基利斯腱往膝盖后侧」方向按摩,才能促进血液回流至心脏。

搭配腹式呼吸

2、搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放松时吸气。节奏不能急,要缓慢进行。

有点痛但可以忍受

3、按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。

4、不限时间、地点以及每天按摩的次数。感到疼痛难受时,千万别勉强,必须立刻停止,洗澡后按摩小腿肚效果会更好。

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小腿肚就像每个人的私人医生,触碰便能了解身心状态,像会肿、或有脂肪硬块都要稍加注意,而持续按摩变可以改善不适症状,所以经常按摩小腿肚使人活得健康、活得长久。

因此每天都要摸摸小腿肚,一方面慰劳它的辛苦,另一方面则可按摩肌肉,小腿肚的按摩能够有排毒以及减肥的功效,能使氧气与营养运送至全身,排除老废物质。

接着提高基础代谢,消除多余的体脂肪,提高免疫力,避免罹患疾病,使血液能够输送畅通,神清气爽。

每天需要持之以恒按摩小腿肚1~2分钟,身体就会慢慢变好,利用工作空挡、洗澡时、睡前、起床时,利用这些生活的零碎时间捏一捏、揉一揉,养成一种生活中自然而然的习惯。

以下是小腿肚的小介绍~大家可以参考看看哦。

内侧

内侧(靠近大拇指),舒缓手脚冰冷、月经不顺、便秘、贺尔蒙失调、更年期障碍、排尿困难以及肝脏异常等等。

从阿基利斯腱至中央位置

从阿基利斯腱至中央位置,减轻心悸、失眠、焦燥不安、呼吸困难、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎以及胸痛等等。

外侧(靠近小趾)

外侧(靠近小趾),舒缓头痛、颈部疼痛、肩膀酸痛、腰痛、头晕目眩、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等等。

按摩「内、外侧」不同部位

依造不同症状,按摩「内、外侧」不同部位能改善、舒缓身心各种不适感,基本上按摩小腿的内侧、中央、外侧部位。例如严重手脚冰冷的人,应仔细按摩小腿肚内侧,若有头痛或是腰痛的人,则需要好好按摩外侧与中央部位。

以上。希望大家会喜欢今天的分享哦。



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