天天这3招!就能轻松打造线条匀称的修长双腿

女生双腿上的赘肉应该如何去减掉呢?大量的运动可能会长肌肉,但如果强度不够又起不到作用。如果你有这样的一个愿望的话,就继续往下看吧。

如果希望粗壮松弛的大腿,能够变得紧致匀称且线条修长,那你一定要天天做以下3个动作,就能够锻炼到双腿的每一个部位,打造出一双人人称羡的漂亮美腿喔。

1、希望变得紧致修长!优化小腿肌肉线条

优化小腿肌肉线条

以脚尖站立,提高并放下脚后跟,这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

point1:腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显。

运动频率:维持10秒x3〜5次

运动步骤:准备5cm左右的台阶,双腿并拢后抬高脚跟,用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立,维持10秒。

2、锻炼整个腿部

这个动作很特别,能够锻炼到脚踝到臀部,对腿部整体都有效。

point:屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜。

运动频率:维持5秒×5次

运动步骤:

锻炼整个腿部

1、背部挺直双腿张开站立:双手叉腰,双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢,缩紧拉提腹部。

双腿朝左右大幅度张开往下蹲

2、双腿朝左右大幅度张开往下蹲:脚尖朝外,往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾,臀部不要向后突出。

腰部向下蹲马步

3、腰部向下蹲马步,用脚尖站立:从02的动作尽量抬高脚跟,用脚尖站立。一共做5次,每次要维持5秒。

3、连背影都优美!锻炼腿部后方线条

藉由能够锻炼臀部到大腿曲线,以及甩掉小腿赘肉的动作,让腿变得更美。

point:身体轴心保持稳定勿晃动。

运动频率:左右1回合×5次

运动步骤:

注意力集中于躯干直立

1、注意力集中于躯干直立:两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让后背肌肉挺直地伸展开来。

一条腿向前迈开一大步

2、一条腿向前迈开一大步:边吸气边将一条腿抬高然后向前迈开一大步。先屈膝弯成90度,决定好着地点。

深深地往下蹲并保持稳定

3、深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向后屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1,另一边也重复同样动作。

以上为大家介绍的3招美腿方法,在家就可轻松进行,只要保持天天运动的习惯,相信很快就能拥有一双曲线超棒的美腿啰!



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