21天实战刮痧瘦腿,找回小鸟腿【真人图片教程】

21天实战刮痧瘦腿,找回小鸟腿

“七月不减肥,八月徒伤悲”已经快成了老梗,但瘦身确实是个永恒的奋斗话题,夏天总在冰淇淋跟各种美食的坑里出不来,结果无意一称体重居然要破百了,尤其大腿粗了一圈。

减肥稍一放松就有功亏一篑的危险,马上翻出囤货的瘦腿精油,经过21天的穴位刮痧按摩,消灭大象腿,找回心爱的小鸟腿。

我的大腿属于肌肉型,2周左右时间通过精油刮痧有效的减少了差不多3cm,效果相当不错了。

减少了差不多3cm

瘦腿精油能帮助燃烧腿部脂肪,促进血液循环,改善淋巴排毒,对消除堆积的多余脂肪跟小腿浮肿,预防腿部肌肉松弛还是有不错功效的。

前提是一定要使用正确的手法,每天刮上30分钟左右,坚持很重要。需要用到三个小工具,刮痧板,保鲜膜,卷尺。

刮痧板,保鲜膜,卷尺

精油瘦腿最好的时间是在洗澡后,毛孔扩张开有利于精油吸收,或者用热毛巾敷腿3分钟也可以。单只腿一般5滴精油的足够了,滴在掌心中,双手将精油搓到发热,增强吸收。

双手将精油搓到发热

将瘦腿精油由下至上均匀涂在腿上,刮痧之前先通过“抓、捶、揉、捏”四个动作松弛一下腿上的肉肉,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态。大腿上比较厚的赘肉用抓的方式打散脂肪,再双手握拳来回轻敲小腿让肌肉松弛。

抓、捶、揉、捏

从小腿到大腿,象拧抹布一样左右拧腿上的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

左右拧腿上的肌肉

从脚踝处起,由下往上给腿部做按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉,瘦腿精油对水肿体质效果尤其明显,肌肉型和肥肉型体质则需要通过坚持一段时间才能看到改善效果。

加大力度按摩肌肉

整个按摩大概10分钟左右,通过各种揉捏,将肌肉捏散掉,为后续刮痧排脂预热。按摩完后开始刮痧,刮痧主要需要注意的重点:

1、刮痧方向:顺着胆经由下往上,从上至下的刮大腿内外侧各30次,千万不能来回刮,必须顺一个方向。

2、刮痧板于腿呈45度角左右成锐角,在能承受的范围呢,大力快速的刮。

3、配合穴位,刮痧的时间20分钟左右时间就够了。如果实在没时间刮痧,就单独刮穴位,一个穴位刮40下左右。

4、刮痧完后要注意保暖,不能马上洗澡,更不要吹风受凉,生理期跟怀孕的时候一定不能用精油产品。

顺着胆经由下往上

刮痧的重点穴位顺序:伏兔-血海-足三里-三阴交-承山

这几个穴位比较容易找到,刮完一个穴位再换下一个穴位,两两条腿对应的穴位刮的次数要相同哦。我个人习惯先从涌泉穴开始,涌泉穴不需要用到刮痧板,直接用手指按压,有助于活血。

伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时像一只兔子伏在那里,刺激这个穴位能加强气血运行。

伏兔穴

血海:大腿内侧隆起处,膝盖内侧向上2寸,刺激这个穴位能活血化瘀,补气养血。经常按摩这个穴位不但能改善腿部血液循环,还可以改善经期不调。

足三里:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。可以活络经脉,对消除小腿浮肿非常有效。

足三里

三阴交:小腿内侧,内踝尖往上三寸,十总穴之一,经常搓揉这个穴位对女生非常有好处,能延缓衰老,安神助眠。

承山:小腿后面正中的位置,刺激这个穴位能消除小腿脂肪,紧致腿部肌肉,让线条看起来更漂亮。

三阴交&承山

刮痧的时候如果感觉不够润滑,可以再增加精油滴在刮痧板上,千万不要干刮,非常伤皮肤的。整个刮痧完成后,用瘦身薄膜将双腿包裹起来,可以继续进行运动或者躺下将双腿靠墙举高倒立,20分钟左右时间再取下保鲜膜,擦干排汗就可以了。

保鲜膜

刮痧完后有时候会有红紫点,那个是痧气,是帮组排毒的,不用担心哦。实在找不穴位的,就在穴位附近大面积刮,也会有作用。

在用精油瘦腿的同时,最好能配合结合饮食,少油少糖,坚持每天一次精油刮痧。第一周是排出水肿,第二周开始脂肪会等到分解,三周之后开始进入瘦腿巩固期,基本消灭大象腿。

瘦身不易,且瘦且珍惜

瘦身不易,且瘦且珍惜。



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