超有感3招瘦腿操,让你练出修长美腿(有片)

超有感3招瘦腿操,让你练出修长美腿(有片)

拥有一双紧实美腿一直是女生们心中的渴望!但你是不是跟编编一样搜集了各式各样瘦大腿、瘦小腿的妙招,却老嚷着没时间运动。

这一次我们邀来《练肌力就是练心,线条证明我可以》的Annie老师独家规划「3分钟速效塑腿瘦腿操」,看起来简单但做起来超累,每天3分钟,只要持之以恒就能练出令人羡慕又忌妒的美腿线条。

美腿线条

运动前记得暖身压腿伸展

STEP:先把左脚膝盖跪在地板上让右脚伸直重心放在脚跟上让身体微微往下。

跪在地板上

Tips:背部是打直的双手轻轻摸在脚尖如果摸不到没关系请放在小腿或是膝盖的位置慢慢把身体往下压你会感觉到小腿跟大腿的后侧有伸展的感觉停留5~10秒之后再换边。

双手轻轻摸在脚尖

第一组坐姿延展

STEP1:坐在地板上右脚的膝盖朝向前方45度的地方肚子收臀部夹紧肩膀打直左脚膝盖向你的左前方45度。

坐在地板上

STEP2:重心稳定后把左脚膝盖抬高深深的吸气。

把左脚膝盖抬高

STEP3:吐气时把左脚膝盖伸直这时你会发现左脚是用力有张力的。

把左脚膝盖伸直

STEP4:回到中间尽量把身体打直不驼背重复做大概6~8次后再换边做。

把左脚膝盖抬高

第二组侧抬腿运动

STEP1:来到侧躺姿势注意手肘一定要在肩关节正下方臀部放在中间的位置两腿夹紧背部往上打直。

侧躺姿势

STEP2:吸气吐气的时候把上面这只脚往上抬高停留。

往上抬高停留

STEP3:吸气吐气回到中间夹紧重复这个动作连续8~10个后休息再换边做。

侧躺姿势

第三组蹲姿延展训练

STEP1:采跪姿把双手稳定放在地板上。

采跪姿

STEP2:把你的两脚膝盖弯曲重心放在脚跟及手掌上稳定呼吸。

重心放在脚跟及手掌上

STEP3:把左脚膝盖离开靠在右脚膝盖内侧不拱背直接打直吸气吐气的时候把左脚往上抬高你的脚不需要抬到很高重点是感觉到下面这只脚有一点点燃烧的感觉重复这个动作6到8次再换边做。

左脚往上抬高

Annie老师贴心小提醒:

如果你是初学者刚刚这三个动作建议你每个动作重复做6~8次。

如果你觉得体力Ok的话建议你可以做10~12次中间休息个10秒再做第二组跟第三组。



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