对各种类型腿部肥胖者的忠告

对各种类型腿部肥胖者的忠告

常常听到身边的姐妹们说:“如果双腿能再瘦一点就好了,但是一直都在努力尝试各种瘦腿方法,腿围却一直没有减下去,真不知道该怎样瘦腿才能真正有效果” 。

假如您也为下半身肥胖而烦恼着,请您首先要明白自己属于哪种类型的肥胖,虽然都是腿粗,但是不同类型的粗腿有不同的瘦腿方法,脂肪型腿部肥胖、水肿型腿部肥胖、肌肉型腿部肥胖中、您是属于哪种类型呢?

现在就开始就来测试一下自己的腿部肥胖是属于哪一种类型吧,看一看下面的文字,和自己的情况对比一下,然后开始建立针对性的瘦腿计划吧!

脂肪型腿部肥胖

1、看起来比自己的实际体重胖。

2、不喜欢走路、爬楼梯等运动。

3、没什么肌肉,整体看起来胖乎乎的。

4、喜欢刺激和油腻的食品。

5、有暴饮暴食的习惯。

6、喜欢面包、饼干、面食。

7、怕热。

8、没力气

水肿型腿部肥胖

1、伏案工作的时间比较长。

2、身体容易肿。

3、经常腹泻、便秘。

4、喜欢咸的食物。

5、吃饭的时候喜欢喝水和饮料。

6、体质弱,容易疲劳。

7、肌肉缺乏弹性。

8、手脚发冷。

9、按一按膝盖,就会凹进出。

肌肉型腿部肥胖

1、大腿和小腿比较粗。

2、腿部和手臂的肌肉坚硬,很难用手抓起肌肉。

3、以前从事过体育运动。

4、胃肠比较健康。

5、力气大。

6、用力的时候,腿部非常坚硬。

7、和体重相比,腿部看起来更苗条一些。

8、喜欢肉类、鱼类。

9、不喜欢用零售替代正餐,一般都吃米饭。

以上三种腿部肥胖类型所列的条目中,符合自己情况最多的那种类型就是自己 的肥胖类型。如果同时满足两种或三种类型,就属于复合型腿部肥胖,应采取综合性的解决方法。

对各种类型腿部肥胖者的忠告

以上面测试结果为基础,下面我们来了解一下适合脂肪型腿部肥胖者、水肿型腿部肥胖者、肌肉型腿部肥胖者的饮食和运动,找到适合自己瘦腿的最快方法吧!

脂肪型腿部肥胖

很多属于这种腿型的人整个身体都比较胖,因此不仅要针对腿部进行减肥,而且要减少整个身体的皮下脂肪,这是最重要的。刚开始减肥的时候效果可能不 太明显,但随着时间的推移,减肥的效果就会越来越显著。

饮食方法:因为喜欢吃东西(尤其是容易长肉的食物),又不喜欢运动,摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。

从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少每天摄取的热量,尽量少吃零售、甜食、油腻的食品是根本。

运动:要同时进行有氧的燃烧脂肪的运动,以及睡前做空中蹬自行车瘦腿的方法

水肿型腿部肥胖

水肿型腿部肥胖是由于体内积聚了不必要的水分,水分代谢功能不正常,引起 了身体浮肿,加上血液循环不够通畅,从而导致体温较低,体质较弱。

如果摄取了过多的盐分,水分排出不够通畅,体内就会储蓄不必要的水分,因此要减少盐分的摄入量。此外还要减少冷冻食物的摄入量,让身体变得温暖一 些。还有一点也很重要,睡觉之前必须通过沐浴和按摩去除浮肿之后再入睡。

饮食方法:对于水肿型腿部肥胖者说,避免盐分含量的食物要比食用低热量的食物更有效。因此要尽量避免快餐、加工食品、膨化食品、汤等食物,把米饭作为主食。

运动:因为体质较弱,因此盲目地进行运动对这一类型的人并没有帮助。建议可以长期做一些拍打身体各个部位,促进血液循环的按摩,尤其是沐浴时进行 按摩效果更佳。还有睡前半小时挂腿,轻松消除腿部水肿

肌肉型腿部肥胖

过去因运动而非常发达的肌肉在停止运动后变得松弛或收缩,使得脂肪堆积在肌肉和肌肉之间以及肌肉上方。与整个身体相比,这类人的大腿和小腿的肌肉比较结实,因此给人很魁梧的感觉。

这类人的身体中肌肉的比例较高,健康状态良好,身体基础非常扎实,与其它体质的人相比,减肥效果更好一些。

饮食方法:减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量,注意均衡摄入各种营养成分。

运动:首先要用按摩的方法使坚硬的肌肉松弛下来,缓解肌肉紧张。适当进行慢跑、快步、竞走等运动。运动后必须要对腿部进行伸展运动和按摩,缓解肌肉的紧张也非常重要。

总结:

经过以上的详细说明,下半身肥胖的姐妹们心里应该自己需要怎样瘦腿才适合自己了吧,美腿来自于日常一点一滴的积累,现在开始就从日常生活的饮食和运动开始您的瘦腿计划吧!



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2 Responses to 对各种类型腿部肥胖者的忠告

  1. 水镜扬州说道:

    我想瘦腿,可是我是吃货,管不住嘴巴。

    • 蒋佳宜说道:

      节食不是最好的瘦腿方法,妹纸可以通过按摩配合刮痧来瘦腿,效果会更好。

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