夏天来临松垮大腿来不及瘦吗?只需要一条毛巾、一张椅子就可让你瘦全身!

炎热夏天即将来临,穿上短袖、短裙站在镜子前,是不是让你很自卑?肚子上的游泳圈、松垮大腿、恼人掰掰袖…到底要如何击退顽固脂肪呢?

姿势教育指导师、脊椎指压治疗师清水真,最近致力于推广「拉背直脊操」不仅可以长高又可以变瘦,在著作《我要再长高7CM》分享4个简易动作,让你全身都变瘦!

仰卧提腿:打造平坦小腹

仰卧提腿:打造平坦小腹

Step1:坐在地上,两脚并拢、膝盖竖起,两膝中间垂直夹着拉背直脊枕。两手撑在地面上、挺直腰杆,反复进行5次「拉背直脊呼吸法」.

Step2:仰躺,膝盖夹着枕头,反复进行5次「拉背直脊呼吸法」。

Step3:两手交迭放在肚脐下方,一边吐气、一边缓缓提起两脚,让膝盖往胸前靠近。在臀部快要离开地面时停止,做4次呼吸,再一边吸气一边缓缓复原。反复进行10次。

什么是拉背直脊呼吸法?

平躺在垫子上,用鼻子吸气时,下巴微微上抬,脚尖往上直立。吐气时用嘴巴吐,收下巴,脚尖往前伸直。

夹毛巾深蹲:大腿内侧不松垮

夹毛巾深蹲:大腿内侧不松垮

Step1:两膝夹着拉背直脊枕站立,两手插腰。

Step2:一边吸气、一边蹲下到可以做到的高度。用力夹紧大腿内侧,停留3秒,接着边吐气边复原,反复进行10∼30次。

提足:消除腿部的浮肿

提足:消除腿部的浮肿

Step1:两手放在椅背等支撑物上,两脚张开与肩同宽站立。注意手不要出力,腰杆要挺直。

Step2:缓缓地提起脚后跟到可以做到的高度,自然呼吸,停留3秒后,缓缓地回复,反复进行10次。

反向伏地挺身:击退恼人掰掰袖

反向伏地挺身:击退恼人掰掰袖

Step1:背对着有椅背的椅子,两脚张开与肩同宽,反手握着椅背,手肘朝向后,两手之间的距离要比肩宽稍窄

Step2:一边吸气,一边缓缓往后方弯曲手肘,吐气时缓缓地伸直手肘,反复做10次。



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注