正所谓,不露腿的夏天是不完整的!

走在7月的路上,追逐夏天的步伐,眨眼间,又到了美女露腿的季节。正所谓,不露腿的夏天是不完整的,你是否已经迫不及待,穿上超短裙和热裤了呢?

可是美女们你准备好美腿了吗?如果到现在还没有准备好的话,不要慌,这里有一套瘦腿秘籍送给你!只要跟着练,你也可以在这个夏天Show出美腿了。

左边AND右边

左边AND右边

想要OR不想

就继续往下滑

瘦腿大作战

开始

1、前后弓步蹲

前后弓步蹲

前腿弯曲,下蹲时膝盖不要超过你的脚尖,同时后腿向后伸。

2、左右弓步蹲

左右弓步蹲

侧弓步蹲,膝盖不要超过脚尖,身体可以前倾,但要保持挺直,这个动作可以训练到你的臀部肌肉。

3、俯卧登山跑

俯卧登山跑

双手与肩同宽支撑住身体,你的身体和腿成一条直线,在登山跑时你要保证身体的稳定,臀部不要上翘。

这个动作可以有效的训练你的核心肌群和你的腿部力量,进阶的暖宝们可以适当的加快速度!

4、侧卧抬腿

侧卧抬腿

侧卧在垫子上,腿伸直提高至45度,慢慢的放下,不要接触另一条腿或者垫子,一组做完后换另外一条腿。

这个动作不仅可以练腿,还可以练习你的侧腰腹。

5、侧卧腿环绕

侧卧腿环绕

保持侧卧的姿势,双腿伸直,抬起一条腿,慢慢做360度环绕的动作,注意不要接触另一条腿和垫子,一组做完后换另一条腿。

6、大腿后侧的拉伸

大腿后侧的拉伸

坐在垫子上,一条腿屈膝,一条腿伸直,身体俯向伸直的腿,腹部尽量接触大腿,如果你柔韧性够好,你可以勾起脚尖。

温馨提示:

每一个动作都是20个一组,总共做4组,两腿分别都要做的动作就得做8组。无氧运动做完后,美女们最好是去做30分钟的有氧运动,这样会让你的健身效果事半功倍哟!



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注