躺着就能Get!睡前五分钟让你练出诱人美腿

睡前五分钟让你练出诱人美腿

想要拥有纤纤玉腿不用上健身房,每天睡前五分钟的时间就能让你练出诱人的紧致长腿,不要再觉得运动很麻烦了,跟着COSMOAngel一起睡前动一动。

五个动作为一套做完需要五分钟的时间,完全可以让你摆脱油腻的肉肉,拥有少女时代的筊白笋腿就不是梦啰!现在学会,今晚就开始行动吧。

四足跪姿后拉腿一分钟

四足跪姿后拉腿一分钟

手掌撑在肩膀正下方并打直手臂,双脚膝盖弯曲让大腿垂直地面,身体呈四足跪姿,左脚往上提高,右手往后伸让手碰到脚背,放下换右脚与左手,两脚来回一分钟,可训练臀部与大腿线条。

低空踢脚一分钟

低空踢脚一分钟

坐在瑜珈垫上让上半身微微后倾,双手放在后脑杓保持平衡,双脚离地面约二十公分的位置,在半空中来回踢脚,持续30秒后休息10秒再做30秒,此动作不只训练臀腿线条,也能训练腹部肌肉,双脚离地面越近,训练强度就越强。

V字训练一分钟

V字训练一分钟

坐在瑜珈垫上让身体呈45度,双脚弯曲抬起,让小腿与地面垂直,停留动作30秒后休息10秒再做30秒,过程中可将脚背来回伸直、抬起,可训练及伸展小腿肌肉,达到放松的效果。

一字抬腿一分钟

一字抬腿一分钟

V字动作的延续,让原本呈现V字型的身体往上抬高双腿,再慢慢回到V字动作,来回一分钟,在抬高双腿的时候,可让双手撑在腰上或身体两侧的地上,双腿用力往上打直提高,有效训练腿部线条。

四足跪姿平抬腿一分钟

四足跪姿平抬腿一分钟

手掌撑在肩膀正下方并打直手臂,双脚膝盖弯曲让大腿垂直地面,身体呈四足跪姿,右脚打直与地面平行,脚背拉直让小腿肌肉也呈现训练状态,并开始上下抬腿持续30秒,再换左脚做30秒,完成两只脚一分钟,可训练双腿线条,打造紧致的美腿。



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