「韩国最辣女星」第3名!姜珉耿靠「2招」练出美到喷火的翘臀和细腿

姜珉耿靠「2招」练出美到喷火的翘臀和细腿

曾获选「韩国最辣女星」第3名的姜珉耿,不仅歌声好听,就连身材也是超火辣,堪称360度零死角!想当然啦,她对自己的身材十分严苛。

运动饮食都控制在最佳状态,一点都马虎不得。不过姜珉耿并非天生的瘦美女,以前也可是个微肉妞,她笑着分享自己的减肥心法,让我们一起跟着她动起来。

姜珉耿并非天生的瘦美女

黑色食物+生红薯的疯狂饮食

积极减肥时期,姜珉耿会把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保温瓶内随身携带,饿了就喝一点,分批饮用推迟肌饿感,每天会自己带便当,大多以色拉、蒸地瓜和水果为主,不过特别的是,她会额外装一盒生红薯,偶尔嘴馋的时候切片当零食吃,帮助肠胃顺畅蠕动。

零食

帮助肠胃顺畅蠕动

慢慢恢复正常饮食但是「少量和清淡」

初期的减肥方法或许激烈了点,不过也确实成功地帮姜珉耿维持身材,后期仅做适量的饮食控管,早餐简单,喝杯咖啡和吃水煮蛋,重视营养均衡,因为重训的关系会加强补充蛋白质,但是基本原则不脱离「少量和清淡」。

清淡

能动就动预防脂肪囤积

姜珉耿非常喜欢游泳,有空的时候就会到泳池游个几趟,大力伸展四肢放松心情,每天固定带狗狗出门散步,也会骑脚踏车或是到海边旅游,不懒在家,保持「动」的习惯,脂肪就不容易囤积在体内。

泳池

除了比较休闲的运动以外,姜珉耿也很常上健身房找专业教练指导,她也在节目上分享两招锻炼下半身有效的超强秘诀。

壶铃硬举

壶铃硬举

双脚与臀部同宽,在脚前放一个壶玲,稳住核心和背后,把臀部向后推出并降低身体,慢慢放低壶铃,保持核心稳定缓慢提着壶铃回到站立姿势。这个动作能修饰腿部和臀部线条。

壶铃摆荡

壶铃摆荡

壶铃摆荡看似简单,却需要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。动作时脊椎维持平直,脚跟和脚尖不能离地,肩胛骨保持向内紧缩,壶铃摆动方向要和臀部一致。



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