细腿、瘦腰出现了!女星名模都靠这招「侧三角式」精准瘦出下半身线条!

细腿、瘦腰出现了!女星名模都靠这招「侧三角式」精准瘦出下半身线条!

如何雕塑身材是每个女生的课题,尤其时令人困扰的大腿内侧小肉肉,少了这些脂肪就能达到梦寐以求的「大腿间有空隙」的完美身材。

其实现在风靡全球的一个超简单运动「侧三角式」,每天只要1分钟、一个动作就能雕塑完美腿部线条,东西方明星都在做!

「侧三角式」属于瑜伽动作之一,而瑜伽本身就是一个能够延展全身肌肉的运动,所以「侧三角式」绝对不是激烈的运动项目,也因此获得许多女艺人喜爱,像是日本模特儿明美,还有美国超模米兰达·可儿(MirandaKerr)等,都是侧三角式的爱好者。看看她们令人称羡的身材,真让人迫不及待立刻回家边看电视边做。

米兰达·可儿

一天一分钟就这么简单

其实侧三角式真的很简单,而且居家就可以完成,省去上健身房或是任何风吹日晒雨淋的借口,让你随时随地有效做运动。侧三角式的动作如下:

1、首先将双腿张开大约两个肩宽的距离。

双腿张开

2、双首张开与肩等高,将单侧脚板转向与双手平行。

双手平行

3、接着慢慢转动身体往侧边弯下,记得将动作放慢,慢慢感受身体每一吋肌肉的伸展,这时候应该可以延展到下背部以及大小腿后侧的肌肉群。

延展到下背部

4、手掌摸到小腿接近脚踝的地方,并维持平衡,持续动作30秒,过程中可能会有些微颤抖都属于正常现象,但如有不适建议先停止,让肌肉慢慢适应延展,完成一边后即可换边。

、手掌摸到小腿接近脚踝的地方

只要一分钟、一天一次,甚至可以在客厅边追剧变轻松打击小赘肉,雕塑完美体态,如果能再搭配饮食控制,好身材真的没有那么难!



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