「2动作」粗腿瘦一圈变细美腿!韩国女孩彻底摆脱壮壮腿还瘦了6公斤!

韩国女孩彻底摆脱壮壮腿还瘦了6公斤!

下半身粗壮一直都是你的困扰吗?回家更是要勤奋运动啦!身高163的韩妞Dalnim,体重虽然只在55、56徘徊,却对自己的大小腿和臀部不是很满意。

她试着调节饮食,加上些许运动一路瘦到50公斤,变成韩星般的理想腿型。她特别在YouTube公开减肥菜单,帮助有同样困扰的女孩们。

调整食物份量

调整食物份量

光是饮食Dalnim就提出几大重点,其中一项就是将每餐份量减少,饿了就吃一小块高浓度巧克力维持体力,Dalnim还给自己订下「晚上8点后不食,禁消夜」的规则,可别小看它的威力,这不仅让她睡得更好,还大大减少热量摄取!

实行低热量饮食法

实行低热量饮食法

一扫Dalnim的IG,你可能都只会发现美食照,可别以为这就是她的日常饮食,其实7天中有5~6天她对自己非常严苛,尽量都以少油、少盐等清淡烹调为主,或是吃一些低热量的水果。

喝菠萝醋清肠胃

喝菠萝醋清肠胃

Dalnim夏天会喝点菠萝醋,清凉解腻,促进肠胃代谢和排便。就算家里没有菠萝醋也没关系,各种水果醋都有同样的作用。建议醋和水,以1比5的比例进行调和,还要注意空腹和肠胃弱的人尽量少喝,以免伤身。

找空档抬腿运动

找空档抬腿运动

常常滑手机也能运动?Dalnim很常利用滑手机的时间平躺在沙发上抬腿,直到酸痛感出现才会停止换边,不用额外再划分时间出来运动,是不是很方便呢?

睡前踩空中脚踏车

睡前踩空中脚踏车

许多想瘦腿的女孩们,想必夜晚的空中脚踏车不可少,不过为什么狂踩还是没瘦呢?Dalnim会把手和背紧贴地面,和缓地把双脚向前踩,逐渐上升至45~60度左右,不过一定要注意,不是固定每天踩100下就好,而是要感受到大腿会酸,肌肉变紧实,再撑个几分钟停下才会有效果。

牛蒡茶代替饮料

对习惯一杯一饮料的人来说,戒饮料想必是一件很痛苦的事情吧?Dalnim把饮料改为「牛蒡茶」或「绿茶」,没有糖分摄取的问题,喝水也变得不再无聊。

调整好生活习惯

像夜猫子一样,半夜活动早上睡觉,一天只吃一餐?要消耗脂肪一定要让身体健康维持在极佳状态,Dalnim渐渐地把原本错乱的生活作息调整规律,让自己多走多动,发现身体健康不少,就算吃三餐也顺利瘦下来了呢!



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