提高基础代谢率,不可不知的瘦腿秘籍

经常会有女生抱怨,说自己不管怎么瘦腿,大腿和小腿肚永远都是那么粗壮。 相反,有的人不怎么运动,双腿却可以瘦得那么分明。其实,每个人都有自己 的瘦腿特点,之所以瘦腿效果不一,关键在于各自的基础代谢率不一样。

瘦腿之前,先认清基础代谢率和瘦腿有什么关系

从表面上看,想要让双腿瘦得纤细、性感、人们会从看得见的饮食习惯和适当运动方法开始调整。但是,在这背后,不能忽视了还有一只无形的手在操控着 ,那就是基础代谢率。

通常说来,人体的热量消耗主要有三个途径:一是饮食,二是运动,三就是基础代谢。基础代谢率究竟为何物呢?它是人体重要器官在动作时所消耗掉的最低热量,不受肌肉活动、环境温度、精神等方面的影响。在三个热量消耗途径中,基础代谢率的功劳最大,消耗比例占60%~75%。

从这个数值上,就能清楚看出基础代谢率的高低和瘦腿有着紧密的关系。基础 代谢率高,说明您的身体能年轻,在没有其它体力活动时仍能保持较大的能量消耗,身体自然就不会发胖,双腿也不会没缘由地粗壮。相反,若基础代谢率低,能量消耗的速度就会减慢,没有被代谢掉的热量会被身体自动存储起来,转化为脂肪,双腿不知不觉就变肥了。

提高基础代谢率,让瘦腿功效事半功倍。

既然知道了基础代谢率对瘦腿起着至关重要的作用。那么,与其盲目地节制饮食,还不如提高基础代谢率为实际目标。您可以从以下几个方面来提高基础代谢率。

1、保证充足的睡眠时间

睡眠时间是身体器官休息排毒的时间,如果每天的总睡眠时间少于6小时,长此以往就会减弱身体代谢能力。因此,想要瘦腿一定要保证每天晚上11点到次日凌晨6点这个时间段的睡眠。不过也要注意,经常赖在床上不想起来,也容易让双腿发胖。

2、摄入足够的热量

您每天所需要的热量是用您的现有体重公斤数乘以22。如果您在饮食中摄入的热量少于这个值,机体会误以为您在挨饿,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢会自动降低,热量不足反而会让代谢率降低20%~30%。因此,摄入身体所需的足够热量很重要。

3、用蛋白质来“燃烧”热量

确保每日所需热量中的10%~20%是来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,身体器官消化吸收它需要耗费更多的能量,这样就能每天多消耗150~200卡路里的热量。

4、一定要吃早餐

在夜晚睡眠时,体内代谢速度降低,当开始进食早餐,代谢速度就会恢复正常 。如果您错过了早餐,身体只有等到午饭时才能开始燃烧热量。如果想让双腿更科学地瘦,早餐是一定不能省的,提高基础代谢率就从早餐开始,让身体脂肪燃烧一整天吧!



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2 Responses to 提高基础代谢率,不可不知的瘦腿秘籍

  1. 红色精灵说道:

    佳宜姐姐你好,我向高170,体重106,大腿58特粗了,请问我没有针我瘦大腿的方法呢?

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