经典瑜伽二式,让腿部线条和比例更匀称

经典瘦腿瑜伽

不管是您平时是怎样瘦腿,最终的目标都是想拥有一双完美无瑕的腿,这双腿不仅要求各个部位瘦得得体,还要有流畅的线条美感和让人赏心悦目的匀称比例。想让这三者达到完美的统一,可以尝试瘦腿瑜伽强大的瘦腿功效。

轻柔的瑜伽体式,是瘦腿的最佳拍档。

近些年来,瑜伽已经成为女性最爱的瘦身和健身方式之一。瑜伽体式的最大特点是轻柔,它包含大量的前弯、后仰、扭动、推挤等动作,能够最大限度地拉伸和舒展身体肌肉群,对身体各个部位实现有针对性的消脂和减脂效果。

除了帮助身体减掉多余的脂肪和赘肉外,瑜伽还能美化身体曲线,让整个体形变得更匀称。更为重要的是,利用瑜伽瘦腿,不需要特别的场地和冗长的时间,晨起后练习十分钟,或者利用午休的十分钟,每天坚持,全身心沉浸在呼吸和肢体间的变化,就能看到双腿从上到下全新的改变。

踩单车式+摩天式,改变的不只是腿的粗细,还有整体线条和比例。

瑜伽体式多种多样,如果您没有太多的时间,那就把精力放在这两个经典的瘦腿体式上,每天勤加练习。

踩单车式步骤细解:

瘦腿瑜伽

Step1:仰卧在垫子上,两臂自然垂放在身体两侧,掌心朝下。慢慢向上抬高双腿,直到双腿与地面垂直,眼睛看向天花板。

瘦腿瑜伽

Setp2:弯曲双腿,左右腿一下一下,像踩自行车一样。

瘦腿瑜伽

Setp3:伸直右腿,弯曲左腿,双腿轮流做弯曲和伸直的动作,按顺时针方向踩动6~12圈。

瘦腿瑜伽

Setp4:再逆时针踩动相同圈数,踩动过程中,保持平衡的呼吸。

踩单车式瑜伽与空中蹬自行车瘦腿的方法非常相近,都是公认瘦腿的最快方法之一。只要每天抽一点时间练习,瘦腿的效果是非常显著的。

摩天式步骤细解

瘦腿瑜伽

Step1:山式站立,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。

Setp2:腰背挺直,双手在体前交叉相握,翻转手掌心朝外。

Setp3:吸气,将双臂向头顶上方伸展,手臂伸直,感觉脊柱在一点一点向上提拉。

Step4:呼气,向上踮腿,双脚脚跟离地,双臂向上延展,带动上半身也向上伸展。

Setp5:保持脚跟离地,脚尖向前走动,走到瑜伽垫的另一端后,回转,来回走10次。

练习要点:向上踮脚时,用脚趾头支撑身体重量和平衡,走动时,要让整个身体向上伸展。坚持练习,能收到非常好的美化腿部线条效果。



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One Response to 经典瑜伽二式,让腿部线条和比例更匀称

  1. 天使佐翼说道:

    感觉和空踏单车的动作差不多,我已经坚持一个月的空踏单车了,大腿瘦下2厘米,我要坚持!!

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