家族瘦腿大作战系列:脑力上班族

瘦腿大作战

对于办公室女性来说,最伤心的事莫过于是双腿不知不觉慢慢地变粗。比如像会计、行政人员、电脑族、OL等等,每天上班活动的范围都非常小,有时候工作时一坐下来就忙得要命,有时候闲着无聊时,自己坐着又懒得动。

这样其实与学生族没什么两样,每天屁股都是黏在椅子上,再加上缺乏运动,体力和精神各方面会越来越差,久而久之腿部就会变得松垮,更不会说以后身材一定会慢慢变形走样了,赶紧一起来跟着瘦腿帮学习如何瘦腿吧!

脑力上班族适合的瘦腿运动:伸展肢体为主

瘦腿大作战

虽然工作的范围比较小,但是小空间也能有大的用处,只要每天利用工作环境随时伸展动一动,您就会发现腰酸背痛慢慢减少了,腿部的肌肉也会变得紧绷起来。如果您想增加工作的效率,提升自我魅力,就要赶快动动呦!

Step1:放松肩背塑臂膀双手背后上抬
瘦腿运动

1、首先站着双手放在背后面,十指后扣(如左图),假如您是坐着椅子上的话,就需要往前坐出去一点点,让臀部与椅背有足够的空间,这样才可以伸展到我们的双手。

2、然后双手慢慢提起,身体同时也向前慢慢地倾斜(如右图),最后我们可以慢慢地尝试着把手掌翻转向外。

这个伸展背部和肩胛骨肌肉特别有效果,能够起到舒缓肩背僵硬、酸痛的不感,更重要的是可以拉紧臀部和大腿之间的线条。

Setp2:坐姿脊椎左右扭转,伸展躯干瘦腰腹以及大腿左右侧。
瘦腿运动

1、首先端正地坐在椅子上(如左图),身体朝正前方,双腿自然着地,双手放在大腿上。

2、然后(如右图)腰部以下不动,身体向左旋转,左手放在身体后侧,右手绕过身体抓住椅子,相反动作做1次。

这个动作可以伸展躯干部位以及上背部肌肉,可以让躯干得到良好的伸展及活动,有效地雕塑腰腹和大腿的曲线。

Setp3:附送动作:延伸下背纤背坐姿抱腿前弯
简单的瘦腿运动

1、首先坐在椅子前1/3处,双腿自然着地平放,双手放在大腿上。

2、然后身体向前弯,双手环绕大腿,尽量将胸部与大腿靠近,伸展下背及肩部肌肉。

下背酸痛是脑力上班族的通病,这个延展下背部肌肉的动作,可以有效地放松僵硬的背部肌群,这样您就可以坐得更久更挺了。

家族瘦腿大作战系列:脑力上班族计划表

瘦腿计划

建议:虽然脑力上班族每天下班回家都是非常累,都想好好地休息。但是您忍心看着双腿越来越粗吗?还想不想穿短裤热裙了?所以晚上我们也需要做10分钟~20分钟左右简单的瘦腿运动、瘦腿瑜伽或者刮痧瘦腿等。



欢迎分享本文:

One Response to 家族瘦腿大作战系列:脑力上班族

  1. 守护天使说道:

    我就是每天坐办公室10个小时,屁股越来越大,双腿越来越粗,真不知道该怎么办?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注